14 scheinbar harmlose Gewohnheiten, die deinen Schlaf stören

Описание: Stell dir vor, du bist am Ende eines langen Arbeitstages total k.o. und das einzige, woran du denken kannst, ist, ins Bett zu fallen und einzuschlafen. Doch das wird nicht passieren! Stattdessen wälzt du dich auf der Suche nach einer bequemen Liegeposition von links nach rechts. In deinem Kopf rasen die Gedanken und obwohl du völlig fertig bist, kannst du einfach nicht einschlafen! Warum ist das so? Die Ursache könnte ganz einfach sein – deine scheinbar harmlosen Gewohnheiten beim Schlafengehen.
Schlaf ist extrem wichtig für deinen Körper. Er lädt deine Akkus wieder auf, stärkt dein Immunsystem, beugt Depressionen vor und reduziert das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen. Der Mangel an vernünftigem Schlaf führt am Tag zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Stress und sogar Bluthochdruck! Wenn deine Schlaflosigkeit anhält, kannst du sogar körperlich oder mental krank werden! Versuche also, die genannten Dinge zu vermeiden und du wirst dich am folgenden Morgen und Tag ausgeruhter und dynamischer fühlen!

ZEITMARKEN:
Wasser trinken 0:38
Leuchtender Wecker 1:10
Vor dem Schlafen schwere Kost essen 1:40
Sport machen 2:39
Mit dem Handy spielen 3:11
Nickerchen machen 3:54
Unbequeme Matratze 4:27
Schlaftabletten einnehmen 4:59
Lesen 5:37
Keine Schlafroutine haben 6:18
Falsche Schlafposition 6:56
An die Arbeit denken 7:29
Frieren 7:58
Kaffee trinken 8:40

#Schlaflosigkeit #Schlafprobleme #Sonnenseite

ZUSAMMENFASSUNG:
Höre eine Stunde vor dem Schlafen gehen auf, deinen Körper zu „wässern“. Sonst musst du mitten in der Nacht aufs Klo und unterbrichst deinen friedlichen Schlaf.
Vermeide Wecker, die hell leuchten und das ganze Zimmer illuminieren. Um dich zu wecken, muss ein Wecker laut sein, nicht hell.
Es ist keine gute Idee, direkt vor dem Schlafen zu essen, selbst wenn es eine leichte Mahlzeit ist. Dein Körper wird schwer damit beschäftigt sein, es zu verdauen. Versuche 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr zu essen.
Ein körperlich anstrengendes Training am Abend wird deinen Schlaf negativ beeinflussen. Versuche mindestens 4 Stunden vor der Schlafenszeit zu trainieren.
Ein Nickerchen zu machen, ist eine ganz normale und oft gesunde Routine. Wenn du aber regelmäßig länger als eine halbe Stunde schläfst, kann das deinen Nachtschlaf stören.
Eine neue, qualitativ hochwertige Matratze ist eine lohnenswerte Investition in deine gesunde Zukunft.
Tausende Menschen behandeln Stress und Schlaflosigkeit mit nicht verschreibungspflichtigen Schlaftabletten. Aber das ist keine gute Idee. Dein Körper wird eine gewisse Resistenz aufbauen und sie werden bald nicht mehr viel bringen.
Wenn das Buch spannend ist, kann man es kaum beiseitelegen. Du wirst also zu Lasten deines gesunden Schlafs lieber weiterlesen.
Wenn es ums Schlafen geht, ist es wichtig, eine Schlafroutine zu haben und noch wichtiger, sich an sie zu halten.
Vielleicht wachst du mit einem schmerzenden Rücken, roten Augen und verspanntem Nacken auf, weil du einfach noch nicht die richtige Schlafposition gefunden hast!
Die meisten Menschen können nicht verhindern, beim Einschlafen an die Arbeit, To-Do-Listen und Rechnungen zu denken. Leider führen diese Gedanken zu Unruhe und mangelhafter Schlafqualität.
Wenn deine Füße dazu neigen, nachts kalt zu werden, zieh dir vor dem Schlafengehen ein paar dicke Socken an.
Trinke NIEMALS nach 19 Uhr Kaffee. Das mag dir zu offensichtlich erscheinen, aber dann denkst du dir am Ende doch, dass ein Tässchen Espresso doch nicht schaden kann …


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