腿推到底怎麼練？4個錯誤你一定要避開
Автор: 女力健身 Nuli App
Загружено: 2025-09-04
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這部影片會教你如何避免腿推時的常見錯誤、腳到底該踩哪？
讓腿推真正練到大腿前側與臀部！
⚠️ 腿推最常見的4大錯誤：
1️⃣ 膝蓋往內夾，膝關節負擔大且容易受傷
2️⃣ 動作幅度太小，無法有效訓練到臀腿
3️⃣ 動作下放過深，導致骨盆後傾，腰椎壓力大
4️⃣ 膝蓋鎖死，增加膝關節受傷風險
0:00 開場
0:18 腿推機器材調整
0:53 踩位：中等站距
1:17 踩位：窄站距
1:44 踩位：高踩位
2:07 踩位：寬站距
2:31 腿推完整教學
4:46 常見錯誤：動作下放過深
5:28 常見錯誤：膝蓋鎖死
6:03 常見錯誤：膝蓋內夾
6:49 常見錯誤：動作行程不完整
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