【完全版】45歳からのダイエット攻略法｜スポーツドクターが徹底解説

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【目次】
00:00 前回の復習「3大栄養素について」
03:12 PFCバランス徹底解説
09:40 減量成功のための食事設定
17:30 ダイエット３つの攻略法

【参考資料／出典】

■PFC・栄養バランス
・PFCバランスとは？計算方法とケトジェニック(糖質制限)の理想のPFCバランス を徹底解説！（FURDI）
https://furdi.jp/column/diet-pfc-bala...

・栄養バランス（栄養表示）
https://s-hyoji.com/eiyo_balance/

・食事バランスガイドで食生活を見直そう（MY介護の広場）
https://www.my-kaigo.com/pub/individu...

・マイプレート（Wikipedia）
https://ja.wikipedia.org/wiki/マイプレート


■食品・商品ページ（例）
・Wシュー（クリーム＆カスタード）（銀座コージーコーナー）
https://www.cozycorner.co.jp/product/...

・とらや 小形羊羹 7本入（Yahoo!ショッピング）
https://store.shopping.yahoo.co.jp/qo...


■図・画像素材
・フードピラミッド 画像（Freepik）
https://jp.freepik.com/free-photos-ve...

・（画像素材）amanaimages（※アクセス制限でタイトル取得不可）
https://amanaimages.com/info/infoRF.a...

・オシャレなおじさんのイラスト（いらすとや）
https://www.irasutoya.com/2020/02/blo...


■筋トレ・健康/栄養
・筋トレにはクレアチンと言われるのはなぜ？（大正製薬）
https://brand.taisho.co.jp/contents/s...

・「ホルモン」って体のなかで何をしているの？（HELiCO／アイセイ薬局）
https://www.aisei.co.jp/helico/health...

・細胞膜栄養療法とは（ナチュラルクリニック）
https://www.natural-c.com/blog/2018/0...


■記事・ニュース等
・徹底比較！痩せる人と痩せない人の違いや特徴を知ってダイエットを成功させよう！（Bump Up Magazine）
https://bumpup-japan.com/magazine/suc...

・「細マッチョ・ゴリマッチョとは？それぞれのメリットや筋トレ方法を紹介」（NEWSCAST）
https://newscast.jp/news/7465992

・ミスターオリンピア2025の優勝者は?歴代最強日本人フィジーク選手は誰?…（ASUTOREJUTSU）
https://asutorejutsu.com/mr-olympia-2...

・ラーメン×チャーハンの最強タッグ！愛知で人気の“チャーラー”4選（ウォーカープラス）
https://www.walkerplus.com/article/16...

・トーストとコーヒー、ただいま自由研究中。編集後記「朝を楽しむための28のこと」（&Premium）
https://andpremium.jp/column/editors/...


■アプリ/プラットフォーム・市場データ
・Android の「Google Play ストア」では何ができる？（Android.com）
https://www.android.com/intl/ja_jp/ar...

・2019年全世界App Store・GooglePlay売上規模は約6.8兆円！（中国ゲーム 日本語情報サイト）
https://chinagamenews.net/market-info...

・あすけん｜カロリー・栄養素を自動で計算！食事管理アプリ
https://www.asken.jp/


■SNS投稿
・X（coco_dietcoach）
https://x.com/coco_dietcoach/status/1...

・Instagram投稿
  / dhpy0nibjt9  

※当チャンネルで提供する健康・医療情報は啓発を目的としており、個別の診療行為に代わるものではありません。不調を感じる場合は、医療機関を受診してください。