najlepszy trening góry ciała – kompletny plan upper body

Описание: ✔ Sprawdź mój program treningowy w systemie "Góra/Dół" ➡ https://cutt.ly/leveupprogram
✔ 100 przepisów na wysokobiałkowe posiłki ➡ https://cutt.ly/nutrifit100przepisow
✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening

Ten odcinek pokazuje kompletny i sprawdzony plan na trening góry ciała (upper body), który pozwala skutecznie wytrenować klatkę piersiową, plecy, barki, triceps i biceps podczas jednej jednostki treningowej. Materiał został przygotowany z myślą o osobach trenujących systemem upper lower, jak również dla tych, którzy ćwiczą 2–4 razy w tygodniu i chcą maksymalnie wykorzystać każdy trening.

W filmie krok po kroku omawiany jest układ ćwiczeń, ich kolejność oraz technika wykonania, tak aby trening był jednocześnie efektywny, bezpieczny i logicznie zbudowany. Plan rozpoczyna się od bazowego wyciskania sztangi na ławce płaskiej, z dokładnym omówieniem toru ruchu, ustawienia łokci oraz zakresu powtórzeń. Następnie pokazane jest wyciskanie wąskim chwytem jako skuteczny sposób na mocne zaangażowanie tricepsów.

W dalszej części treningu skupiamy się na barkach, a dokładniej na bocznym aktonie, wykorzystując zmodyfikowane unoszenia hantli w pełnym zakresie napięcia mięśniowego. Kolejne ćwiczenia przenoszą akcent na plecy – wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę oraz podciąganie podchwytem lub jego zamiennik w postaci ściągania drążka wyciągu górnego. Dzięki temu plan obejmuje zarówno ruchy pchające, jak i przyciągające, co pozwala zachować równowagę mięśniową.

W materiale znajdziesz konkretne informacje dotyczące:
– doboru ćwiczeń na górę ciała
– liczby serii i powtórzeń
– kontroli tempa i zakresu ruchu
– bezpiecznego ustawienia barków i łokci
– budowania masy mięśniowej i siły
– optymalnego podziału treningowego upper body

To praktyczny plan treningowy dla osób początkujących i średniozaawansowanych, które chcą poprawić sylwetkę, zwiększyć masę mięśniową i trenować w sposób świadomy, bez zbędnych komplikacji.

Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści:
Instagram:   / skutecznytrening  
Tik Tok:   / skutecznytrening  
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?...
Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:
   / @skutecznytrening