3 вещи, о которых вы беспокоитесь во время тренировок, но не должны.

Описание: 00:00
Вступление – ненужные ограничители в ваших тренировках
00:27
Когда полезные правила превращаются в парализующие ограничения
00:51
Ограничитель №1 – попытка вписать вашу тренировочную программу в идеальную 7-дневную неделю
01:41
Календарные дни против тренировочных ротаций (что действительно важно)
02:35
Почему вообще отслеживается еженедельный объем тренировок
03:05
Что происходит, когда жизнь нарушает ваш график
03:59
Более разумное решение: сместите тренировочную программу, не пропускайте тренировки
05:17
Прекратите синхронизировать тренировочные дни с конкретными днями недели
05:46
Лучший вариант: гибкие/скользящие тренировочные ротации
06:12
Примеры: 4 тренировки за 6 дней, A/B-сетки, нечетные ротации
07:40
Преимущества неравномерной частоты (1,5 раза в неделю и т. д.)
08:10
Ограничитель №2 – попытка вписать каждый день в Блоки «жим/тяга/ноги»
09:03
Когда категории начинают ограничивать принятие правильных решений по составлению программы тренировок
09:33
Перенос упражнений на менее утомительные дни (сгибания рук, становая тяга и т. д.)
10:26
Настоящий вопрос: где можно выполнять работу наибольшего качества?

11:08
Смешивание групп мышц может улучшить тренировки
11:37
Нарушение устоявшихся правил может сделать тренировки более продуктивными
12:03
Ограничитель №3 – «никогда не тренируйте мышцу два дня подряд»
12:32
Почему существует это правило (и когда оно имеет смысл)
13:28
Почему восстановление не работает волшебным образом в 24-часовых блоках
14:23
Восстановление – это спектр, а не разница между тренировками и днями
14:52
Когда тренировки два дня подряд на самом деле более практичны
15:22
Всплески производительности и управление суставами/соединительной тканью
16:18
Тренировка – это постоянно меняющаяся головоломка, всегда существуют компромиссы
16:48
Нет никаких веских причин, по которым вы не можете повторить тренировку мышцы на следующий день
17:15
Подведение итогов и главный вывод

Веб-сайт и коучинг:
ssdabel.com