Kolhydrater för dig som styrketränar

Описание: Kolhydrater för dig som styrketränar: hur viktiga är de egentligen för att för att bygga muskler? Är det bråttom att fylla på med kolhydrater efter träningen? Blir du tjock av kolhydrater?

I den här videon går jag igenom grunderna om kolhydraterna för dig som styrketränar och svarar på det här frågorna och många fler. Dessutom berättar jag hur du enkelt räknar ut hur mycket kolhydrater du behöver äta.

Hålltider:

00:00 Kolhydrater – det bästa bränslet för din hjärna och dina muskler
01:38 Hur mycket kolhydrater behöver du som tränar?
03:08 Räkna ut ditt kolhydratbehov
05:48 Kolhydratförbrukning när du styrketränar
08:10 Kolhydrater före, under och efter träning
11:40 Kolhydrater för att bygga muskler
13:55 Blir du tjock av kolhydrater?
15:20 Kolhydrater och viktnedgång
16:30 Mina rekommendationer

Ifall det är svårt att hänga med uträkningen av kolhydratbehovet ser exemplet jag nämner i videon ut så här:

Börja med antalet kalorier du behöver för att ligga i balans. I exemplet använder jag 3 000 kcal.

Sedan tar du ditt dagliga proteinintag i gram. Jag använder 2 gram per kilo kroppsvikt, och min exempelperson väger 80 kilo. Alltså 160 gram.

Varje gram protein ger 4 kcal. Det blir totalt 640 kcal från protein

Därefter tar du mängden fett du äter per dag, i gram. Jag går på 1 gram per kilo kroppsvikt, 80 gram i det här fallet.

Varje gram fett ger 9 kcal. 80 x 9 = 720 kcal från fett.

Slå ihop kalorierna från protein och fett. 640 + 720 = 1 360 kcal.

Dra sedan av den summan från ditt totala dagliga kaloriintag:

3 000 - 1 360 = 1 640 kcal att lägga på kolhydrater! Kolhydrater ger också 4 kcal per gram, så 1 640 / 4 = 410 gram kolhydrater.

Byt ut exemplets totala kaloriintag och kroppsvikt till dina egna siffror så har du en kalkyl som passar just dig.

Vill du läsa mer om kolhydrater har jag skrivit en artikel om dem. Du hittar den här:

https://www.styrkelabbet.se/kolhydrater/

Jag har också skrivit en artikel om kost och prestation, där kolhydrater spelar en viktig roll:

https://www.styrkelabbet.se/prestera/

På Styrkelabbets engelska systersida StrengthLog hittar du även en matig och uppdaterad artikel om den ketogena dieten, som jag också tar upp i YouTube-videon:

https://www.strengthlog.com/keto/

Mer från Styrkelabbet hittar du på https://www.styrkelabbet.se/ där du också hittar länkar till vår populära app till både iOS och Android: https://www.styrkelabbet.se/app/