天天跑步一個月，看我的身體起了什麼變化

Описание: 這一切的開端，是有位朋友邀我一同參加一場5公里的賽事 – 這大約是3英哩長。雖然聽來不是很長，但是對一個年近三十，而且自學校體育課後就沒跑過步的人來說，是相當長的距離。 更別提所剩無幾的精力和體重增加，這些似乎伴隨成年而來的狀態了。 總之，我有一個月的準備時間。 我是怎麼準備的呢？



簡單的說，就是循序漸進！當然你也要注意飲食，保持充足水份，及緩慢但堅定的訓練。在幫自己買了一雙新的慢跑鞋後，我開始了這個旅程。我每天都記錄下自己在過程中的進度。那你呢？你準備繫好鞋帶，開始跑步了嗎？



時間軸:
我一開始做什麼 1:07

能為跑步提供能量的食物 2:01

我為何找了跑步社團 2:53

交叉訓練 3:26

發生了超棒的事! 3:41

我的體重 4:32

一股新的動力 5:33

我的膚色變得... 哇喔! 6:43

很多的香蕉 8:39

我做到了! 9:17

🔴 我能提供的建議 🔴 9:32

#跑步 #鍛鍊 #亮生活



摘要:

這個概念是要走路2 分鐘，慢跑1 分鐘，然後不斷重複，直到慢跑達到30 分鐘。

能為跑步提供能量的食物包括香蕉，燕麥，花生醬，花椰菜，原味優格，黑巧克力，全麥義大利麵，馬鈴薯和咖啡。

經過了健身房的瘋狂鍛鍊後，今天身體也很痠痛。 我想下個月會常常這樣吧。

我的教練建議以騎腳踏車作為交叉訓練，所以我騎了5公里。

我的精力超旺盛的！ 我不再渴望午睡了。

我今天量了體重，減了大約2公斤呢！ 我相信慢跑是最快速的減重方式了。

我今天慢跑了整整10分鐘，而且毫不費力！ 勝券在握囉！

我的教練告訴我，要特別注意保持水份充足。 他說將我的體重除以二，然後每磅要補充約0.02公升的水。

我猜運動會改善膚色，是因為這能促進血液循環。

教練示範了如何使用網球來按摩任何出現不適的部位。 我也用它來按摩腳底。

跑步時聽音樂，能讓時間過得快多了。

很多的香蕉喔。 有人跟我說，在較長時間跑步後，補充鉀能有助於平衡流失的電解質。

我想我的訓練計劃一定有做對，因為跑起來相對輕鬆又享受。 我等不及要去報名下一場比賽了！

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