भ्रामरी प्राणायाम (Bhramri Pranayama) करने का सही तरीका लाभ और सावधानियाँ ।

Описание: भ्रामरी प्राणायाम (Bhramri Pranayama) करने का सही तरीका लाभ और सावधानियाँ ।

भ्रामरी प्राणायाम का नाम 'भ्रमर' यानी काले भंवरे (Black Bee) से लिया गया है। इस प्राणायाम में श्वास छोड़ते समय भंवरे जैसी गुंजन (Humming Sound) की जाती है। यह ध्वनि तरंगें (Vibrations) हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) पर गहरा सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। यह एक प्रकार की "Sound Therapy" है जो मन को तुरंत शांत करती है और नकारात्मक विचारों को दूर करती है।
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भ्रामरी प्राणायाम के प्रमुख लाभ (Benefits)
यहाँ भ्रामरी प्राणायाम के फायदों को विस्तार से बताया गया है:
1. मानसिक तनाव और चिंता से मुक्ति (Relieves Stress & Anxiety)
यह प्राणायाम 'कॉर्टिसोल' (Stress Hormone) को कम करता है। इसकी गुंजन से दिमाग में 'सेरोटोनिन' और 'एंडोर्फिन' जैसे हैप्पी हार्मोन्स का स्राव होता है, जिससे चिंता (Anxiety) और डिप्रेशन में तुरंत राहत मिलती है।
2. माइग्रेन और सिरदर्द में रामबाण (Cures Migraine & Headache)
जब हम भंवरे जैसी ध्वनि निकालते हैं, तो वह कंपन (Vibration) हमारे मस्तिष्क की नसों को रिलैक्स करता है। यह माइग्रेन, साइनस और पुराने सिरदर्द को ठीक करने में बहुत मददगार है।
3. स्मरण शक्ति और एकाग्रता बढ़ाए (Boosts Memory & Focus)
छात्रों (Students) के लिए यह प्राणायाम वरदान है। यह मन की चंचलता को कम करता है और 'फोकस' को बढ़ाता है, जिससे याददाश्त तेज होती है।
4. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करे (Controls High Blood Pressure)
भ्रामरी प्राणायाम करने से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (Nitric Oxide) का उत्पादन बढ़ता है, जो रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को फैलाता है और ब्लड प्रेशर को सामान्य करने में मदद करता है।
5. अच्छी नींद के लिए (Cures Insomnia)
जिन लोगों को रात में नींद न आने की समस्या है, अगर वे सोने से पहले 5 मिनट भ्रामरी प्राणायाम करें, तो उनका दिमाग शांत होता है और गहरी नींद आती है।
6. थायराइड ग्रंथि के लिए (Beneficial for Thyroid)
गले से निकलने वाली कंपन थायराइड ग्रंथि (Thyroid Gland) को उत्तेजित करती है, जिससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
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