Sono Reparador é possível! [de verdade]S

Описание: UM SONO REPARADOR É POSÍVEL!
Um Sono Reparador [de verdade] é um pilar para uma Saúde perfeita! E faz toda diferença na sua Qualidade de Vida e na percepção de Energia.
Por isso, eu quero estimular você a analisar o seu ambiente e a sua Rotina de Sono, para que você encontre este sono reparador.
No nosso mundo hiperconectado, 24h/7, muitos de nós estão perdendo o sono – literalmente.
Existem pesquisas mostrando que 60% das pessoas, sentem que não dormem o suficiente, em pelo menos quatro noites por semana.
O que eu chamo de Rotina de sono?
Uma sequência de comportamentos, um RITUAL que ajude a desacelerar. Ele é para os 60 minutos antes de se deitar e apagar a luz para dormir.
Esta ROTINA tem o objetivo de ajudar você a diminuir o ritmo e a relaxar antes de deitar, pois isto facilita o adormecer. E, você tem mais chance de ter este sono reparador que falamos.
Começa pelo horário, que deve ser mais ou me nos o mesmo, todas as noites.
São exemplo de Rotina de Sono:
Um banho quente,
Uma sequência de alongamento – 5 a 10 minutos,
Exercício de relaxamento do tipo MINDFULNESS - 5 a 10 minutos,
A leitura uma revista ou um livro de papel.
Tudo isto pode ajudar a DESACELERAR!

Você pode, intencionalmente, condicionar-se para associar certas atividades com o sono e torná-las parte de seu ritual de dormir.
Atenção com TELAS de Celulares e Tablets!
Desligue o celular ou tablete 1 hora antes de dormir. Esta luz azul do celular atrapalha a secreção natural de Melatonina. A Melatonina é o hormônio que produzimos para regular o ciclo de sono e vigília.
Coloque o celular ou tablet para carregar FORA do quarto. Caso precise deixa-lo na mesa de cabeceira, vire-o com a tela para baixo.

Crie o Ambiente ideal
Controle da LUMINOSIDADE e a TEMPERATURA do quarto, criando um ambiente o mais confortável possível. Escurecer o ambiente ajuda a informar ao cérebro que é hora de adormecer.
Não atrase o adormecer!
Deite-se 8 horas antes da hora que você vai precisar acordar. Neste sentido, disciplina é tudo! Precisa ter 7 horas de um bom sono reparador.
Evite bebidas com cafeína a partir da tarde.
A cafeína é um estimulante e, as pessoas vão ficando mais sensíveis aos efeitos estimulantes da cafeína. Sem cafeína, seu sono será mais profundo e você acordará menos à noite, para urinar!

Eu sou Dra.Carla Frohmuller. Sou médica e trabalho há mais de 30 anos com Medicina Preventiva e Geriatria.

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