健身 全身拉伸放鬆 初級 課程 Stretching and relax of whole body L1 Beginner [Keep Fitness#2-230]

Описание: 👉課程介紹
胸部、背部、腹部、下肢大肌群的整體拉伸。拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放鬆手段。在平時訓練中，我們的肌肉需要不斷發力收縮，訓練結束後肌肉依然保持著緊張的狀態。這種狀態如果被帶到生活中，會影響到我們日常工作、睡眠的質量，還有可能引發疼痛。另一方面，拉伸可以提升關節的靈活度，也就是身體柔韌性，這能讓我們訓練時動作幅度更大，訓練更到位，還可以提升力量。

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📆課程建議
·無限制，建議每次訓練後進行對應部位的拉伸
·拉伸的感覺應該在""身體舒適的輕微疼痛""的範圍內，並不是越疼越好
·正式訓練前，不適宜進行時間過長的拉伸

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🙆適用人群
·K1∶適合所有人

🙅禁忌人群
·女性生理期前3天，不可練習
·女性孕期與產後6個月內不可練習
·高血壓與心髒病患者不可練習
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群不可練習

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0:00 簡介
0:07 孔雀伸展
1:10 三角拉伸,右
1:41 站立大腿后侧伸展
2:13 仰卧躯干扭转,左
2:44 仰卧躯干扭转·右
3:16 仰卧腿部后侧拉伸,左
3:49 仰卧腿部后侧拉伸,右
4:21 坐姿躯干转体·左
4:52 坐姿躯干转体·右
5:56 坐姿体侧拉伸,右
7:01 競部+股四头肌拉伸·右
7:33 靠墙胸部拉伸,左
8:37 肩部拉伸.左

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