NY! GRAVIDYOGA: Yoga under graviditet och efter förlossning / Yoga för ömma mammaryggar

Описание: Den här cirka en kvart långa yogaklassen är för dig som är gravid eller nyligen fött barn och som behöver få mjuka upp och stärka rygg, skuldror och axlar. Under graviditeten är det viktigt att träna för att upprätthålla styrka och smidighet samt ge kroppen en chans till snabb återhämtning väl efter graviditeten, och då gärna yoga som är en relativt skonsam träningsform som dessutom har många positiva effekter på det mentala måendet. Då jag själv led av foglossning under och efter min graviditet är mina yogafilmer alltid anpassade för dig med sådana besvär - är det ändå någon position som gör ont så tveka inte att ta ett steg tillbaka, anpassa positionen eller kanske till och med hoppa över just den positionen.

Efter förlossningen kan man överlag säga att du kan träna på samma sätt under de första tre månaderna efter förlossningen så som du tränade under sista trimestern - så länge det känns bra! Det är fortsatt inte dags att träna exempelvis mage genom sit ups, plankor eller liknande - dock är det aldrig fel att jobba med core/mage/rygg genom enkla och stabiliserande övningar såsom hälsande hund. Under graviditeten - tänk att du ska bära barnet nära dig, dvs dra in naveln mot ryggraden. Det samma gäller efter förlossningen.

Jag rekommenderar varmt att använda mamma mage-appen efter förlossningen, mina videofilmer är endast menade som ett komplement. Tveka inte att kommentera här nedan om ni har synpunkter, och kika gärna på mina andra guidade yogaklasser för gravida och nyblivna mammor. För mer yogainspiration - se mitt konto Yoga_Alexandra på instagram. Namaste!