Боль при тендините надколенника — 10 лучших упражнений для лечения «колена прыгуна» (больше никак...

Описание: Независимо от того, называете ли вы это тендинитом надколенника, «коленом прыгуна» или тендинопатией надколенника, эти 10 проверенных упражнений помогут вам избавиться от боли в сухожилии надколенника и вернуться к движениям без боли!

🌟 В этом видео вы узнаете:
✔️ 10 тщательно подобранных упражнений для полного выздоровления от боли в сухожилии надколенника
✔️ Разница между тендинитом надколенника и тендинопатией (и почему это важно)
✔️ Как правильно выполнять силовые упражнения при тендините надколенника, не усугубляя ситуацию
✔️ Когда и как использовать наколенник при тендините надколенника для поддержки
✔️ Необходимые упражнения на растяжку сухожилия надколенника для улучшения гибкости
✔️ Полный план лечения тендинита надколенника, который можно выполнять дома

🏆 3 самых эффективных упражнения:
1️⃣ Эксцентрические приседания — золотой стандарт лечения тендинита надколенника
2️⃣ Шаги вниз — мягко восстанавливают силу, не усиливая боль
3️⃣ Изометрические удержания — отлично подходят для моментов острой боли при движении Больно

💡 Советы экспертов:
• Как изменить упражнения при сильной боли в сухожилии надколенника
• Идеальная частота и прогрессия упражнений для восстановления после тендинита надколенника
• Распространенные ошибки, замедляющие заживление (и как их избежать)
• Сколько времени обычно требуется для достижения результата

📌 Для кого это?
→ Спортсмены с синдромом «колена прыгуна» после баскетбола, волейбола или бега
→ Любители тренажерного зала, столкнувшиеся с синдромом «тендинита надколенника» после приседаний или выпадов
→ Все, кто хочет предотвратить проблемы с коленом в будущем

⚠️ Важное примечание:
Хотя эти упражнения для снятия боли в сухожилии надколенника очень эффективны, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если боль сохраняется или усиливается. Раннее начало лечения способствует более быстрому выздоровлению!

🔗 Смотрите видео прямо сейчас и сделайте первый шаг к избавлению от боли в коленях уже сегодня!

00:00 - 00:02 Введение в восстановление после боли при тендините надколенника
00:02 - 00:10 Объяснение факторов восстановления при тендините надколенника
00:10 - 00:14 Распространенные заблуждения о лечении
00:14 - 00:22 Важность снижения интенсивности активности
00:22 - 00:30 Обзор программы укрепления мышц при тендините надколенника
00:30 - 00:40 Демонстрация первого упражнения
00:40 - 01:10 Объяснение обратного выпада
01:10 - 01:30 Демонстрация приседаний на гимнастическом мяче и удержания
01:30 - 02:00 Техника обратного выпада с гантелями
02:00 - 02:30 Испанский присед для продвинутой реабилитации
02:30 - 03:00 Становая тяга с трэп-штангой для силы
03:00 - 03:30 Введение в болгарские сплит-приседания
03:30 - 04:00 Плиометрические упражнения для восстановления сухожилий
04:00 - 04:30 Приседания на одной ноге для продвинутой реабилитации
04:30 - 05:00 Заключение и заключительные мысли

🔔 Подпишитесь: https://www.youtube.com/@painandperfo...

✅ Посетите сайт моей клиники Pain and Performance: https://www.painandperformanceclinic.ie/

✅ Сайт блогов с полезными советами: https://www.painandperformanceclinic....

⚡️ Подпишитесь на нас:

▶️ Facebook:   / 100048913277551  

▶️ Instagram:   / painandperformanceclinic  

▶️ Ссылки: https://linktr.ee/painandperformancec...

📩 По вопросам сотрудничества и бизнеса: [email protected]
☎️ Позвоните нам по телефону 086 787 6358

🎬 Рекомендуемые плейлисты

Боль в колене:    • Fix Your Meniscus Tear Without Surgery- Be...  

==============================

📍 Посетите нашу клинику: Pain & Performance Clinic, Unit 3, Hills Industrial Estate, Lucan, Co. Дублин

===================================

✖️ 𝐂𝐎𝐏𝐘𝐑𝐈𝐆𝐇𝐓 𝐍𝐎𝐓𝐈𝐂𝐄: Это видео и мой канал на YouTube содержат диалоги, музыку и изображения, являющиеся собственностью "Pain & Performance Clinic". Вы имеете право делиться ссылкой на видео и канал, а также встраивать это видео на свой сайт или другие сайты при условии предоставления ссылки на мой канал на YouTube.

© Pain & Performance Clinic

#больвколене #тендинит #сухожилия #тендинопатия #надколенник #сухожилиенадколенника #упражнениянатендинитнадколенника #больприколенномнадколеннике #укрепляющиеупражнениянатендинитнадколенника #укреплениенадколенника #надколенник #каквылечитьнадколенник #надколенник #надколенник #надколенник #надколенник #лечениенадколенника #упражненияпринадколеннике #растяжкипринадколеннике #больвнадколеннике #восстановлениепринадколеннике #программаукреплениянадколенника #реабилитацияпринадколеннике #обезболиваниепринадколеннике #упражнениядлявосстановленияпринадколеннике #растяжканадколенника #советыповосстановлениюпринадколеннике #планвосстановленияпринадколеннике #надколенник #больвколене #тендинитнадколеннике #коленопрыгуна #упражненияприболиприколенендоните