50대 이후 근육이 급격히 줄어든다면, ‘이 음식’ 5가지는 꼭 챙기세요

Описание: 50대 이후 급격히 줄어드는 근육, ‘이 5가지 음식’으로 막을 수 있습니다.
닭가슴살보다 단백질이 많고, 흡수율까지 좋은 음식들을 전문가 기준으로 선별했습니다.
닭가슴살만 고집하지 않아도 됩니다.
이 5가지 음식을 일주일 식단에 돌아가며 넣는다면, 근감소증 걱정은 줄어들 수 있습니다.

1.달걀 흰자
닭가슴살보다 소화율이 높고, 단백질 함량은 100g당 약 11g 입니다.
지방이 거의 없어서 근육 유지에 최적입니다.
운동 전후 1~2개 섭취만으로도 흡수 효율이 탁월합니다.

2.대두(콩)
식물성 단백질 중에서는 단연 최고입니다.
100g당 36g의 단백질을 함유하고 있고, 근육 재생에 필요한 아르기닌이 풍부해요.
하루 한 컵의 두유나 삶은 콩 한 줌이면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

3.연어
지방이 많다고 피하셨다면 오해입니다.
연어의 지방은 오메가3 지방산으로, 근육 합성 호르몬인 인슐린 감수성을 높여 줍니다.
단백질은 100g당 22g, 흡수율도 90% 이상이에요.

4.그릭요거트
일반 요거트보다 단백질이 2배 많고, 100g당 약 10g의 단백질이 들어있어요.
칼슘과 유산균이 근육 회복과 면역력까지 챙겨줍니다.
아침 공복에 한 컵, 근육 손실 예방에 딱입니다.

5.렌틸콩
‘식물성 단백질의 왕’이라 불립니다.
100g당 단백질 25g으로 닭가슴살을 뛰어넘어요.
섬유질도 풍부해 혈당 조절과 장 건강까지 동시에 챙길 수 있습니다.

출처: 한국영양학회 / USDA FoodData Central / 질병관리청 건강정보센터

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⚠️단백질 섭취는 개인의 건강 상태와 신장 기능에 따라 조절이 필요합니다.

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