필라테스 체어 시퀀스ㅣ체어+소프트볼로 새로운 7가지 브릿지 동작 만들기 /pilates chair birdge new 7 workout with soft ball

Описание: #필라테스체어 를 사용한 #체어힙운동 #체어다리운동 #소프트볼 #체어
#pilates #chair pilates #chairsequence pilates #chairworkout
#필라테스체어시퀀스 동작별 사용법도 함께 정리했어요

체어에서 #브릿지 동작을 소프트볼을 이용해 다양하게 만들어 봤어요
체어 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️무릎을 올릴때 무리해서 골반까지 들지 않도록 주의하세요
✔️밴드의 강도에 따라 동작의 어려움이 달라져요
✔️사이드밴드시 손목에 통증을 주의해 주세요


#Chairbridge

1.Chair bridge
with softball→1분 51초

2. Chair bridge: one leg stretch
with softball→3분 33초
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3. Chair bridge: one leg stretch & roll up
with softball→4분 38초
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Chair bridge: on the softball

4. Chair bridge: on the softball→6분 1초
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5. Chair bridge: one leg stretch
on the softball →7분 29초
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6. Chair bridge: one leg lift & lower
on the softball →8분 51초

Chair frog pump bridge: on the softball

7. Chair frog pump bridge: on the softball→10분18초
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8. Chair frog pump bridge:
one leg stretch on the softball→11분44초
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9. Chair frog pump bridge:
one leg lift & lower on the softball→12분48초
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언제나 새로운 필라테스 시퀀스와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스 다움
#투데이시퀀스 #todaysequence

music info

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Song: Niwel - Reality
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