"이 연습 하나로 자유형 추진력 확 달라집니다"
Автор: 틈새수영
Загружено: 2026-02-03
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📌 “자유형은 팔을 많이 돌리면 잘 나간다?”
이 생각, 자유형에서 추진력을 가장 많이 버리는 오해입니다.
자유형은
팔을 빨리 돌리는 운동이 아니라
‘물 잡는 방향과 깊이’의 운동입니다.
💡 자유형에서 자주 생기는 문제
✔ 물속에서 물을 제대로 잡지 못함
✔ 팔꿈치가 먼저 빠짐
✔ 물을 뒤로 밀지 못하고 옆으로 밀게 됨
결과적으로
✔ 힘은 쓰는데
✔ 추진력은 없고
✔ 상체만 지치는 자유형이 됩니다.
💡 해결 방법
① – 타일 2기준 물 미는 방향 교정
수영장 바닥 타일 2개를 기준선으로 잡습니다.
✔ 스트로크 시 가운데 손가락이
→ 타일 바깥쪽 선을 따라 물을 밀어냅니다
✔ 롤링되는 어깨 역시
→ 같은 타일 두 개의 바깥쪽 선을 기준으로 움직입니다
이 연습을 통해
✔ 손과 어깨, 몸통이 같은 방향으로 정렬되고
✔ 물을 옆으로 미는 습관을 줄이며
✔ 물을 진행 방향 그대로 뒤로 반듯하게 밀 수 있습니다.
💡 해결 방법
② – 깊은 물을 잡는 캐치 연습
팔꿈치가 빠지는 분들의 공통점은
✔ 수면 근처의 얕은 물만 밀고 있다는 것입니다.
✔ 스트로크 시작부터
→ 수면이 아닌 더 깊은 물을 잡는다는 느낌으로
✔ 물을 아래에서 뒤쪽으로 긁어내리듯 밀어냅니다
이렇게 하면
✔ 팔꿈치가 접는 부분이 접여지지 않고 자연스럽게 유지되고
✔ 캐치가 단단해지며
✔ 추진력이 앞으로 정확하게 전달됩니다.
💡 핵심 정리
✔ 물을 옆으로 ❌ → 뒤로 ⭕
✔ 얕은 물 ❌ → 깊은 물 ⭕
✔ 팔만 쓰는 자유형 ❌ → 몸 전체가 연결된 자유형 ⭕
자유형은
힘이 아니라
물 잡는 방향과 깊이가 속도를 만듭니다.
Kevin MacLeod의 Hitman에는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용됩니다. https://creativecommons.org/licenses/...
출처: http://incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: http://incompetech.com/
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