Avslappning i bäckenbotten på 6 minuter

Описание: #heltunderliv #bäckenbotten #vestibulit #vaginism

Ibland har man ont om tid men behöver sänka spändheten i sin bäckenbotten. Då är den här övningen för dig!

Sätt på dig ett par pösiga byxor och ha två kuddar nära till hands.

Instruktioner:

🌸 Lägg dig bekvämt på ena sidan. Du kan ha benen ihop eller sträcka ut understa benet och lägga det översta benet på ett yogablock eller kudde.

🌸 Ta tag om din översta skinka. När du andas in öppnar du upp skinkan lite. När du andas ut låter du den komma tillbaka ned igen.

🌸 Om detta kändes bra kan du fördjupa övningen ytterligare. På inandning öppnar du upp skinkan och putar med rumpan i riktning mot dina fötter. På utandning låter du skinkan komma ned och rumpan komma tillbaka. Tänk på minsta möjliga ansträngning. Du kan låta rörelsen ske bara någon millimiter.

🌸 Efter tre minuter på ena sidan byter du sida och upprepar övningen.

Dela gärna vidare övningen till någon du tror skulle ha nytta av att minska underlivssmärta och överspändhet i bäckenbotten.

Vill du ha mer stöd på din resa mot smärtfrihet?

🦋 Mitt onlineprogram YAB – hjälp vid underlivssmärta & spändhet i bäckenbotten:
https://heltunderliv.se/yab

💻 Gratis onlinekurs: Första hjälpen vid underlivssmärta
https://heltunderliv.se/hjalp

📒 Gratis guidebok: Lär dig slappna av i bäckenbotten
https://heltunderliv.se/avslappning

Följ mig för fler tips & övningar:

🌐 Hemsida: https://heltunderliv.se
📱 Instagram:   / heltunderliv  
💬 Facebook:   / heltunderliv  

Glöm inte att gilla videon, kommentera och prenumerera för fler övningar! 🔔