למה קשה לרדת במשקל כשלא ישנים טוב❓

Описание: הנה הסיבות שבגללן את לא מצליחה לרדת במשקל ולהתחטב גם אם את אוכלת כמו שצריך ומתאמנת:

1. שיבוש בהורמוני רעב ושובע (גרלין ולפטין)
חוסר שינה מעלה את גרלין (רצון לאכול) ומוריד את לפטין (תחושת שובע) וזה מוביל לתיאבון מוגבר

2. עלייה בתשוקה לפחמימות פשוטות
המוח מחפש מקורות אנרגיה מהירים כשאנחנו עייפים וזה גורם לנו להשתוקק לסוכרים ופחמימות

3. האטת חילוף חומרים
הגוף שורף פחות קלוריות במצב של חוסר שינה וגם במנוחה המטבוליזם איטי יותר

4. פגיעה ברגישות לאינסולין
הגוף פחות טוב בוויסות סוכר בדם מה שגורם לאגירת שומן מוגברת, במיוחד באזור הבטן

5. ירידה בפעילות היומית (NEAT)
עייפות גורמת לנו לזוז פחות, להתאמן פחות חזק (אם בכלל) ולעשות פחות פעילויות יומיומיות קטנות ששורפות קלוריות

6. עלייה ברמות סטרס (קורטיזול)
חוסר שינה מעלה קורטיזול הורמון שמעודד אגירת שומן (במיוחד בבטן) ופירוק שריר

7. פגיעה בתפקוד קוגניטיבי
כשעייפים אנחנו פחות מרוכזים, פחות בשליטה עצמית והרבה יותר קל “להישבר” מול פיתויים

בקיצור חוסר שינה פוגע בכל מנגנון שאמור לעזור לך לרדת במשקל
שינה טובה היא לא מותרות- היא תנאי בסיס לחיים!!

#שינה #ירידהבמשקל #חיטוב #הרזייה #מאמנתכושר #יועצתזונה