Мультивітаміни. Що ти насправді п'єш?

Описание: Опис до відео можна зробити таким (редагуй під свій стиль та часові мітки):
Мультивітаміни: користь чи шкода? Повний науковий розбір Life Extension Two Per Day і не тільки
У цьому відео ми розбираємо популярний мультивітамін Life Extension Two Per Day під мікроскопом: склад, дози, форми, конкуренцію мікроелементів і, головне, що кажуть великі дослідження про мультивітаміни як клас.
• Чому “все в одній таблетці” звучить красиво, але в реальності перетворюється на конкуренцію цинку, заліза, магнію, кальцію та міді у кишечнику
• Як завищені дози вітамінів (B6, селен тощо) можуть шкодити, а не допомагати
• Чому маркетингові "бонуси" на кшталт кверцетину, НАР, лютеїну часто додаються в мікродозах, далеких від тих, що вивчалися в клінічних дослідженнях
У фіналі я пояснюю, чому особисто не рекомендую більшості людей приймати популярні мультивітаміни “про всяк випадок”:
1. великі проспективні когортні дослідження не показують виграшу в тривалості життя;
2. рандомізовані дослідження не демонструють захисту від серцево-судинних подій чи раку;
3. при неправильному підборі можна легко отримати дефіцит міді, проблеми з нервовою системою, селеноз тощо.
Натомість я виступаю за цільовий підхід: аналізи (D, B12, феритин, цинк тощо), харчування, спосіб життя — і тільки потім точкові добавки, а не “універсальна” пігулка на кожен день.
⏱ Таймкоди:
0:00 – Вступ
1:07 – Представлення
1:52 – Історія мультивітамінів
3:06 – Що кажуть великі дослідження про мультивітаміни
4:50 – Розбір складу
5:35 – Водорозчинні вітаміни, група B
7:07 – Жиророзчинні вітаміни, група А D E
8:46 – Мінерали
12:25 – Бонусний склад
13:25 – Висновок
📚 Дослідження та огляди, згадані у відео:
1. Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts (JAMA Network Open, 2024).Повторний аналіз трьох великих когорт (390 124 дорослих, більше 20 років спостереження): щоденний прийом мультивітамінів не асоціюється зі зниженням загальної смертності, а в окремих моделях – навіть із трохи вищим ризиком.https://jamanetwork.com/journals/jama...
2. Editorial: The Limited Value of Multivitamin Supplements (JAMA Network Open, 2024).Розбір вищеописаного дослідження з висновком про відсутність користі для довголіття від щоденних мультивітамінів.https://jamanetwork.com/journals/jama...
3. Multivitamins in the Prevention of Cardiovascular Disease in Men (Physicians’ Health Study II, JAMA, 2012).Рандомізоване дослідження за участю лікарів-чоловіків: щоденний мультивітамін не знижує ризик інфаркту, інсульту чи серцево-судинної смертності.https://jamanetwork.com/journals/jama...
4. Dietary Supplements and Risk of Cause-Specific Death, Cardiovascular Disease, and Cancer: Systematic Review and Meta-Analysis (2016).Мета-аналіз 49 рандомізованих досліджень (287 304 учасники): комбіновані вітамінно-мінеральні добавки не дають переконливого зниження загальної смертності чи ризику CVD/раку.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
5. Огляди й популярні резюме щодо відсутності ефекту мультивітамінів на СС-захворюваність і смертність (огляд для широкої аудиторії, що підсумовує мета-аналізи з ~2 млн учасників).
Популярні мультивітаміни не є чарівною пігулкою для здоровʼя чи довголіття, а в окремих випадках можуть створювати приховані дефіцити й токсичні навантаження. Я не рекомендую приймати їх “на всяк випадок” без аналізів і розуміння контексту.
✅ Підписуйтесь на канал “Що в таблетці?”
Якщо вам заходить такий формат, де ми не віримо маркетингу на слово, а розбираємо кожну добавку через призму фармакології та клінічних досліджень —
натискайте Підписатися, ставте 🔔 і діліться відео з тими, хто досі «сидить» на мультивітамінах.