Nutrición para TRIATHLON: dieta para triatletas - medio ironman

Описание: ¿Qué comer y beber durante un triatlón?
¿Cuántos carbohidratos debe comer un triatleta?
¿Cuándo tomar geles energéticos para triatlón?
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Cómo entrenar el sistema digestivo para aguantar grandes cantidades de hidratos de carbono

Qué comer en etapa de entrenamientos para recuperarse y tener más energía

Qué comer los días previos a la competencia (carga de hidratos de carbono)

Qué comer antes , durante y después de una competencia de triatlón .

Qué comer el día de competencia

Suplementos

Hidratación , sodio ,potasio, magnesio


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Vemos cómo mejorar la alimentación en los siguientes casos:

Distancia sprint: Natación (0,75 km) – ciclismo (20 km) – a pie ( 5 km) : Aprox 1 hora

Olímpica: Natación (1,5 km) – Ciclismo (40 km) – a pie ( 10 km) : aprox 1 hora 50 (hombres) y 2 horas mujeres

Larga distancia: Natación (4 km)- Ciclismo (120 km) – a pie (30 km): aprox 5,5-6 hs hombres y 6,15 a 7 hs mujer

Medio ironman: Natación (1,9 km) – Ciclismo (90 km) – a pie (21,1 km): Aprox 4 hs hombres y 4,5 hs mujer

Ironman: Natación (3,8 km) – Ciclismo(180 km) – a pie (42,2 km): Hombres 8-9 hs y mujeres 9-10,5 hs

¿Qué comen los atletas de triatlón?
¿Qué desayuna un triatleta?
¿Qué desayunar antes de un triatlón sprint?
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