45-минутная силовая тренировка плеч с гантелями | EPIC II — День 19

Описание: Тренировка «Сильные плечи»! Эта тренировка заставит ваши плечи работать изо всех сил! Упор на укрепление плеч поможет нарастить мышцы и улучшить форму верхней части тела благодаря самоотверженности и постоянству! Всё зависит от вас: тренируйте плечи с контролем, концентрацией и безопасностью.

Пожалуйста, не торопитесь! Останавливайтесь, когда нужно! Таймер — всего лишь подсказка!

Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей! Гантели, которые я использую, весят по 8 кг!

Таймер будет включен на 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. Все комплексы будут длиться 2,5 минуты каждый, с 30 секундами отдыха перед следующим упражнением.

Комплекс будет следующим:

5 жимов на плечи
5 разведения рук в стороны
5 частичных разведения рук в стороны

Комплекс этой тренировки — это, по сути, комбинация упражнений, которые вы можете выполнять в своём собственном темпе! Это не значит, что вам нужно следовать за мной... на самом деле, вы можете выполнять движения чуть быстрее, чем я, с меньшими паузами или с большим количеством перерывов. На экране будут отображаться движения и повторения, так что просто выполняйте их в удобном для вас темпе!

Боковые подъемы
Боковые подъемы
Жим Арнольда
Жим Арнольда
Попеременный жим
Попеременный жим

Комплекс

Жим с закрытой стороны в открытую позицию
Жим с закрытой стороны в открытую позицию
Жим одной рукой
Жим одной рукой
Жим одной рукой
Жим одной рукой
Жим одной рукой
Комплекс

Жим «Молот»
Жим «Молот»
Тяга к подбородку с подбородком и подъём вперёд
Тяга к подбородку с подбородком и подъём вперёд
Альтернативный жим «Молот»
Альтернативный жим «Молот»

Комплекс

5 частичных жимов
5 частичных жимов
Тяга к задним дельтам
Тяга к задним дельтам
Разводка к задним дельтам
Разводка к задним дельтам
Вокруг света
Вокруг света МИР
МЕДЛЕННОЕ ПОДЪЕМ ГРУДЬЮ В ПРЯМОМ ХОДУ
МЕДЛЕННОЕ ПОДЪЕМ ГРУДЬЮ В ПРЯМОМ ХОДУ
ПОДЪЕМ В ПРЯМОМ ХОДУ
НАЖИМАНИЕ В ПРЯМОМ ХОДУ
ОДИНАРНОЕ ПОДЪЕМ В ПРЯМОМ ХОДУ
ОДИНАРНОЕ ПОДЪЕМ В ПРЯМОМ ХОДУ
ОТЖИМАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СОГНУВШИСЬ
ПРИЖИМАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СОГНУВШИСЬ
ПЛАНКА С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД В ПОЛОЖЕНИИ ДЕЛЬФИН

Завершение: Подъем ГРУДЬЮ В ПОЛОЖЕНИИ СОГНУВШИСЬ!

Мои плечи ужасно устали после этой тренировки! Они очень хорошо поработали! Надеюсь, у вас будет такая же замечательная тренировка, как и у меня!!! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Cx

Пожалуйста, убедитесь, что вы хорошо размялись. Вот моя рекомендуемая программа разминки:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...  

Если вам нужна более продолжительная растяжка, посмотрите мою НОВУЮ 20-минутную программу для расслабления:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook для дальнейшей поддержки сообщества:   / carolinegirvan  

Программа EPIC II:

▶ Руководство по программе EPIC II, часто задаваемые вопросы и расписание: https://carolinegirvan.com/epic-progr...
▶ Официальный плейлист программы EPIC II:    • EPIC II Program  

Спортивный инвентарь, который я использую:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Другие мои видео:

▶ Мои первые вопросы и ответы:    • My First Q&A | Fitness, Nutrition and Trai...  
▶ Моя 30-минутная кардио-тренировка «PUMPING»:    • 30 MIN PUMPING CARDIO WORKOUT | Full Body ...  
▶ 15-минутная тренировка на пресс и кор (20 вариаций планки):    • 15 Min Core & Abs Workout / Twenty PLANK V...  
▶ 10-минутная тренировка на пресс без перерывов:    • 10 MIN UNBROKEN AB WORKOUT // No Equipment...  

Деловые запросы:

▶ Эл. почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
А/я 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.