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00:00 Intro
1:40 Treinar com intensidade
4:31 Ajustar alimentação
6:35 Aumentar progressivamente as cargas
7:58 Dormir bem
9:41 Mantenha-se hidratado
10:31 Faça cardio (Ou no mínimo 10 mil passos por dia)
14:14 Monitore seu progresso
15:52 Faça mobilidade e atente-se na técnica
17:06 Seja consistente
18:05 Seja honesto com você mesmo




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Valeu Pessoal!