КАК РАССЧИТАТЬ СВОИ ЕЖЕДНЕВНЫЕ КАЛОРИИ (Составьте свой рацион самостоятельно)

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. Aprenda Como calcular calorias diarias, macronutrientes e montar sua dieta

Vou te mostrar como calcular calorias de maneira fácil e prática, para que você possa criar sua própria dieta. Saber como calcular calorias é essencial para montar sua dieta eficaz, seja para perder gordura ou ganhar massa muscular. Uma dieta bem feita começa entendendo como calcular calorias corretamente. Quando você sabe como calcular calorias, pode ajustar sua alimentação conforme seus objetivos, seja para emagrecer ou aumentar sua massa muscular.
Para quem busca uma dieta eficiente, é fundamental entender os conceitos de dieta para perder gordura e ganhar massa muscular. Uma dieta bem estruturada não apenas ajuda a emagrecer, mas também a ganhar massa muscular de forma saudável. Ao calcular suas calorias diárias, você ajusta sua dieta para perder gordura ou ganhar massa muscular, dependendo do que deseja alcançar.
Neste vídeo, eu explico o passo a passo para você fazer o cálculo da sua taxa metabólica basal e ajustar sua dieta de acordo com suas necessidades. Saber como calcular calorias é o primeiro passo para montar sua dieta para perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Uma dieta balanceada é essencial para atingir seus objetivos, seja para emagrecer ou ganhar músculos.
Eu mostro como utilizar a fórmula de Harris-Benedict para descobrir suas necessidades calóricas e criar uma dieta personalizada. Com o conhecimento de como calcular calorias, você poderá montar sua dieta para perder gordura ou uma dieta focada em ganhar massa muscular, tudo de acordo com suas metas. Com uma boa dieta, é possível alcançar seus objetivos mais rapidamente, seja emagrecendo ou ganhando massa muscular.
Entender como calcular calorias e distribuir corretamente os macronutrientes é crucial para uma dieta de sucesso. Ao seguir o vídeo, você aprenderá a calcular suas calorias, distribuir seus macronutrientes, e montar sua dieta para perder gordura ou ganhar massa muscular. Lembre-se de que uma dieta bem planejada, com foco nos macronutrientes, pode fazer toda a diferença na sua jornada de transformação corporal.


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00:00 Introdução
2:15 Cálculo da Taxa Metabólica Basal (TMB)
7:10 Cálculo do Gasto Energético Total (GET)
10:10 Cálculo do Déficit Calórico
11:15 Cálculo da Necessidade Diária de Proteínas
12:25 Cálculo da Necessidade Diária de Gorduras
13:00 Cálculo da Necessidade Diária de Carboidratos
16:00 Como montar a dieta