10-минутная восстановительная/комфортная программа для напряженных и скованных мышц [Выполняйте у...

Описание: Комплекс упражнений на растяжку для восстановления и расслабления напряженных, затекших мышц, который поможет улучшить подвижность тела! Эта комплексная программа растяжки и улучшения подвижности фокусируется на пяти областях, где человек испытывает наибольшее напряжение: шея, плечи, поясница, бедра и задняя поверхность бедра. Под руководством физиотерапевта доктора Джареда Бекстранда, эта программа идеально подходит для ежедневного восстановления, перезагрузки после тренировок или в любое время, когда ваше тело чувствует напряжение и скованность.

================================

ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗОВАННОЕ В ЭТОМ ВИДЕО

🔗ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci...

================================

😖 ПОЧЕМУ МОИ МЫШЦЫ НАПРЯЖАЮТСЯ И СТАРЕЮТ?
Мышечное напряжение и скованность обычно возникают из-за сочетания длительного сидения, повторяющихся движений, неправильной осанки, стресса и недостатка регулярной активности. Когда мышцы и суставы не работают в полном диапазоне движений, накапливается напряжение и возникает скованность — особенно в шее, плечах, бедрах, задней поверхности бедра и пояснице.


😌 ПОМОГАЕТ ЛИ РАСТЯЖКА РАССЛАБИТЬ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ?

Да — мягкая растяжка и упражнения на подвижность могут помочь снизить мышечный тонус, улучшить кровообращение и успокоить нервную систему. Медленные, контролируемые движения в сочетании с дыханием сигнализируют вашему телу о расслаблении, позволяя напряженным мышцам расслабиться, а суставам двигаться свободнее. Именно поэтому такие восстановительные упражнения, как это, так эффективны как для физического, так и для психического восстановления.

🤸 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ НАПРЯЖЕННОСТИ МЫШЦ И СУСТАВОВ
Лучшие упражнения на растяжку для напряженных, жестких мышц направлены на несколько суставов и групп мышц одновременно, а не изолированно на одну область. Это упражнение использует плавные движения и продолжительную растяжку для восстановления подвижности, снижения напряжения и помогает всему телу почувствовать себя более расслабленным и сбалансированным к концу занятия.


УПРАЖНЕНИЯ И ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
0:00 Введение
0:31 Растяжка верхней части трапециевидной мышцы
1:59 Растяжка грудных мышц стоя
2:57 Растяжка в наклоне в сторону
3:57 Круговые движения бедрами
4:55 Кошка-корова
5:59 Вращения бедра 90/90
7:04 Упражнение «четверка» лежа на спине (правая сторона)
8:00 Упражнение «четверка» лежа на спине (левая сторона)
9:02 Вытягивание задней поверхности бедра
9:59 Растяжка коленей к груди

💬 Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после этой тренировки и какие изменения вы заметили!

👍🏼 Если это видео оказалось полезным, пожалуйста, поставьте ЛАЙК, чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент!

✅ ПОДПИШИТЕСЬ на канал Tone and Tighten и обязательно нажмите кнопку ПОДПИСАТЬСЯ и колокольчик уведомлений, чтобы получать уведомления о новых публикациях!


==================================
ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ВИДЕО T&T:

🔗 ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ УЗЛОВ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ:    • How To Fix Muscle Knots FOREVER! (Neck, Tr...  

🔗 БЫСТРОДЕЙСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:    • Fast-Acting Lower Back Pain Relief Exercis...  

🔗 КАК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЯЖЕЛЫХ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ:    • How To ACTUALLY Fix Tight Hamstrings! [It'...  

==================================

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской рекомендацией или планом лечения и предназначен для Данная информация предназначена исключительно для общего ознакомления и демонстрационных целей. Этот контент не должен использоваться для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием вами этого контента. Компания T&T Digital Media, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данного контента. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск.