Как добиться шпагата + Обзор ультраминиатюрного массажного пистолета Bob & Brad Q2

Описание: Массажный пистолет Q2 Ultra: https://amzn.to/4ie2NSO
Скидочный код 10%: BOBBRADQ2

Сегодняшняя тренировка на подвижность = ваш путь к среднему шпагату 💛
В этом видео я проведу вас через полный комплекс упражнений на подвижность нижней части тела с лучшими растяжками, которые я лично использую для улучшения подвижности бедер, гибкости внутренней поверхности бедра и диапазона движений в шпагате — то есть, основы для среднего шпагата (также называемого шпагатом в шпагате).

Мы будем разогревать бедра шаг за шагом, используя комбинацию динамических упражнений на подвижность и глубоких растяжек, включая:
✅ Наклон вперед с широко расставленными ногами (перемещения из стороны в сторону)
✅ «Дворники» сидя (вращение бедра)
✅ Упражнения на внутреннее и внешнее вращение бедра
✅ Глубокий присед / присед йоги (приведение бедра + раскрытие паховой области)
✅ Разгибание ног в стороны + круговые движения бедрами (сила + контроль)
✅ Выпад бегуна и «ящерица» (сгибатели бедра + раскрытие внутренней поверхности бедра)
✅ «Бабочка» + разведенные в стороны ноги (подвижность + активная гибкость)
✅ Расслабляющая позиция разведенных в стороны ног + шавасана (снижение активности нервной системы)

ПЛЮС — мне было очень весело демонстрировать ультраминиатюрный массажный пистолет Q2 от Боба и Брэда! Он компактный, удобный для путешествий и включает в себя встроенную тепловую и светотерапию. Я использую его как часть своей ежедневной программы ухода за собой, чтобы разогреть тело и подготовить его к движению перед растяжкой и упражнениями на подвижность.

Спонсор: Боб и Брэд. Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают мой канал!

🔥 Почему эта программа помогает добиться шпагата

Для достижения шпагата требуется время, потому что вы работаете с:

Подвижностью тазобедренных суставов (внутреннее/внешнее вращение)

Приводящими мышцами/внутренней поверхностью бедра (длина + устойчивость)

Активной гибкостью (сила в крайнем диапазоне)

Регулированием нервной системы (расслабление во время растяжки)

Эта тренировка разработана, чтобы помочь вам развить все это безопасным, структурированным способом — без принуждения.

🧘‍♀️ Полезные советы перед растяжкой

• Делайте все медленно и оставайтесь последовательными (даже 10 минут помогут).

• Стремитесь к «сильной растяжке», а не к резкой боли. • Дышите искренне — ваша нервная система контролирует вашу гибкость.

• Разогретые ткани лучше реагируют (легкие движения + самомассаж могут помочь).

✅ В этом видео представлено (спонсорское видео)

Массажный пистолет Bob and Brad Q2 Ultra Mini (теплотерапия + терапия красным светом)
👉 Посмотреть здесь: https://amzn.to/4ie2NSO
Код скидки 10%: BOBBRADQ2

⏱️ Таймкоды

0:00 Разминка + вступление
1:00 Распаковка и характеристики массажного пистолета Q2 Ultra Mini
2:30 Смена насадок + демонстрация для ягодиц/поясницы
3:20 Упражнение на подвижность для шпагата

💬 Вопрос в комментариях

Над чем вы сейчас работаете — над шпагатом, задней поверхностью бедра, бедрами, спиной или плечами? Расскажите, и я создам для вас больше упражнений.

Ключевые слова для SEO (для охвата)

шпагат, шпагат в стороны, тренировка гибкости, подвижность бедер, растяжка приводящих мышц, растяжка внутренней поверхности бедра, комплекс упражнений для шпагата, как добиться шпагата, комплекс упражнений на подвижность, йога для гибкости, растяжка для шпагата, активная гибкость, раскрытие тазобедренных суставов, растяжка паха, поза ящерицы, растяжка бабочки, растяжка в стороны, подвижность в глубоком приседе, гибкость для начинающих, гибкость для продвинутых, комплекс упражнений на растяжку, восстановительный комплекс, массажный пистолет, Боб и Брэд, ультраминиатюрный массажный пистолет Q2, светотерапия, тепловая терапия, комплекс упражнений для ухода за собой

Хэштеги

#ШпагатВсторонду #ШпагатВсторонду #Гибкость #Мобильность #МобильностьБедра #ТренировкаШпагата #Комплекс упражнений на растяжку #ЙогаДляГибкости #АктивнаяГибкость #РаскрытиеТелесныхСгибания #РастяжкаПриводящихМысныхСгибания #РастяжкаВнутреннейПоверхностиБедра #Восстановление #УходЗаСебя #МассажныйПистолет #БобИБрэд #RedLightTherapy #Теплотерапия #Фитнес #Йога