barra de brazo (movilidad con cargas)

Описание: El arm bar o barra de brazo es uno de los ejercicios más recomendados previo a la práctica de la levantada turca. Personalmente me parece un excelente ejercicio de movilidad con cargas pero no lo recomiendo para un alumno básico debido a que justamente su ejecución exige control, un índice de movilidad básico y un nivel de colocación determinada.

Lo recomiendo para el practicante que ya levanta kettlebells y quiere mejorar la movilidad y fuerza pero que posee una buena base de entrenamiento.

Como hacer la barra de brazo con pesas rusas?:
1. Desde la posición de preparación vamos a flexionar la rodilla del lado que cargamos la pesa al tiempo que comenzamos a rodar hacia el lado contrario y volcamos el miembro inferior nuestra pelvis y nuestro tronco hacia el suelo.

2. Desde allí comenzamos a extender el miembro inferior mientras apoyamos el abdomen y el torax lo más que podemos sobre el suelo. Durante todo el movimiento la pesa y el miembro superior quedaran apuntando hacia el techo.

Este es un fuerte ejercicio para el hombro y todas las estructuras que lo rodean.


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