Overhead Press con Elastico: Spinte sopra la testa per Spalle Forti anche a casa

Описание: L’overhead press con elastico (o spinte sopra la testa) è un esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle spalle (deltoidi) e dei tricipiti. L’utilizzo dell’elastico offre una resistenza progressiva che aumenta man mano che le braccia si distendono, migliorando il controllo motorio e la stabilità articolare della parte superiore del corpo.

Per un’esecuzione corretta, posiziona l’elastico sotto la pianta dei piedi e verifica che la tensione sia identica su entrambi i lati. Durante la spinta verticale, mantieni i gomiti leggermente avanzati rispetto al tronco e gli avambracci perpendicolari al suolo per ottimizzare la leva e proteggere le spalle. È cruciale mantenere il corpo solido: le ginocchia devono restare bloccate e il core (glutei e addome) deve essere contratto per evitare compensazioni con la zona lombare.

Una possibile variazione, qualora la lunghezza dell’elastico non permettesse un’esecuzione agevole in piedi, è la posizione seduta su un box o una panca. In questa variante, il controllo della schiena e dell’addome risulta facilitato, rendendola un’ottima opzione per concentrarsi maggiormente sull’isolamento delle spalle. Entrambe le versioni richiedono una distensione completa dei gomiti ad ogni ripetizione e un ritmo controllato. Questo esercizio è ideale per essere inserito in routine di spinta o come lavoro specifico per la salute e la forza delle spalle.

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Music credit: Stomping Rock (Four Shots) by AlexGrohl
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