Чрезмерный объем тренировок губит ваши силовые показатели.

Описание: В вашем журнале тренировок указано, что вы тренируетесь усерднее, чем когда-либо.
Больше подходов. Больше упражнений. Больше «заслуженной» мышечной боли.

Так почему же ваши силовые показатели застопорились… и почему вы чувствуете себя скорее измотанным, чем накачанным?

Потому что есть момент, когда тренировка перестает быть сигналом и превращается в шум.
Это ловушка объема: работа, которая накапливает усталость, напряжение в суставах и замедляет работу ЦНС, не обеспечивая при этом значимого роста.

В этом видео мы разберем:
Что такое «бесполезный объем» (и как быстро его распознать)
Почему принцип «чем больше, тем лучше» работает на ранних этапах… а затем незаметно перестает работать
Скрытые издержки: усталость ЦНС, напряжение сухожилий/суставов и дефицит восстановления
Решение: тяжелые подходы, эффективное количество повторений и еженедельный объем, который действительно меняет ситуацию

Реальный пример: превращение 18-сетового марафона для грудных мышц в более короткую, но более интенсивную тренировку для роста

Если вы гибридный спортсмен (тяжелая атлетика + кондиционирование), это еще важнее, потому что ваш «объем» не ограничивается только тренажерным залом. Это также касается километров, метаболических тренировок, лишнего хлама, который постоянно накапливает интерес.

Цель не в том, чтобы устать.

Цель в том, чтобы стать лучше.

Вопрос: Какое упражнение вы, как вы поняли, выполняли в качестве лишнего объема?

Обо мне + Метод «Кованая выдержка»

Я спортсмен-экстремал и фанат силовых тренировок, имею докторскую степень по патологии и многолетний опыт работы в биотехнологических исследованиях лекарств, а сейчас занимаюсь тренерской деятельностью и разрабатываю метод «Кованая выдержка».

Метод «Кованая выдержка» — это тренировка для реальности: усталость, нехватка времени, несовершенные условия и долгосрочная перспектива.
Выносливость важнее эго. Адаптация важнее истощения. Системы важнее атмосферы.

Если вы хотите программу тренировок, которая поможет вам оставаться в форме и продолжать прогрессировать на протяжении десятилетий, вы попали по адресу.

Подпишитесь на еженедельные обзоры гибридных тренировок, силовых тренировок, тренировок на выносливость, тренировок на восстановление и тренировок на выносливость.

#силовыетренировки #гибридныйатлет #кроссфиттренировки #наращиваниемышц #тренировкинагипертрофию #тренировочныйобъем #перетренировка #усталость #бесполезныйобъем #крепкаястойкость #восстановление #программирование