ПРИВЕТ! // Велотренировка для начинающих • 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка ...

Описание: www.youtube.com/kirstenallen/join
Привет, новички!!! Эта 20-минутная тренировка на велотренажере — идеальная высокоинтенсивная интервальная тренировка для начинающих, с подробными инструкциями по технике выполнения, сопротивлению и скорости вращения. Эти 20 минут могут быть невероятно эффективными как для новичков, так и для продвинутых, если вы будете стараться! ВПЕРЁД!

КАК НАСТРОИТЬ СПИНБАЙК:    • The ULTIMATE Guide to Spin Bike Setup • 3 ...  

Добро пожаловать в сообщество!!!

Зачем нужны видео с тренировками Peloton, если есть YouTube!? Ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы поддержать мой канал!
Спасибо!

Вот полная 20-минутная тренировка:
Разминка: 4 минуты
3 подхода
30 секунд подъёма с возрастающим сопротивлением/30 секунд отдыха
4 подхода по 10 секунд в темпе/10 секунд спринта сидя
20 секунд отдыха
30 секунд подъёма в спринт/30 секунд отдыха
2 повторения Табата (20 секунд спринта стоя/10 секунд отдыха)
1 минута отдыха после подхода
Заминка: ~ 3 минуты

Надеюсь, вам понравилась тренировка! Если вы хотите сделать пожертвование моему каналу, нажмите здесь: https://donate.stripe.com/5kA6pl5Xr9K...
Большое спасибо за вашу поддержку!!!!!

-----
ОБРАЗ ДНЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ: https://creatoriq.cc/3RSCAeB *Как участник сообщества авторов lululemon, я получаю комиссию со всех совершённых покупок.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ МОЙ КАНАЛ:
Купить фитнес-трекеры Garmin: https://sovrn.co/2x5fa84

Превратите свой домашний спортзал в студию спин-тренировок с помощью колонок SONOS: https://www.kqzyfj.com/click-10070159...
-----
ВСТУПАЙТЕ В КЛУБ СПИНТ-ТРЕЙДОВ КИРСТЕН АЛЛЕН:   / strava  
------
ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ В INSTAGRAM: @dietitianillustrated
  / dietitianillustrated  
------
ОБО МНЕ:
Привет! Меня зовут Кирстен, я дипломированный диетолог, профессиональный экономист по домашнему хозяйству и инструктор по спин-тренировкам со степенью бакалавра по кинезиологии. Здоровье и фитнес — моя профессия, но, прежде всего, это моя страсть! Я создаю контент, чтобы делиться этой страстью с другими, вдохновляя и мотивируя их!

Спасибо, что заглянули на мой канал,
Кирстен Аллен, бакалавр наук в области здравоохранения, сертифицированный диетолог, фармацевт
-----
КУПИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ СОСТАВА ТЕЛА И ПОХУДЕНИЯ (20 CAD): https://dietitianillustrated.com/shop/
------
СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ 8-НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ СПИНОВЫХ ТРЕНИНГОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗДЕСЬ:
https://dietitianillustrated.com/shop/
*Все миниатюры в этом документе — кликабельные ссылки!

Эта программа поможет вам освоить мою постоянно растущую библиотеку занятий на велотренажере, чтобы вы могли постепенно развивать свою силу, скорость и выносливость!

Начиная с двух тренировок на велотренажере в неделю и увеличивая их до трёх к концу восьмой недели, эта программа придаст вам выносливости и уверенности, необходимых для более сложных и продолжительных занятий, о которых вы даже не мечтали!
------
Другие полезные видео:
РУКОВОДСТВО ПОКУПАТЕЛЯ СПИН-БАЙКА:    • The ULTIMATE Spin Bike Buyer's Guide • Eve...  
ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА СПИН-БАЙКА:    • The ULTIMATE Guide to Spin Bike Setup • 3 ...  
ЙОГА-РАСТЯЖКА ДЛЯ БЕГУНОВ И ВЕЛОСИПЕДИСТОВ:    • Yoga Stretch for Runners and Cyclists // A...  
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ С РУКОВОДСТВОМ:    • POST-WORKOUT GUIDED STRETCH ROUTINE | BASI...  
МЕДИТАЦИИ С РУКОВОДСТВОМ:    • GUIDED MEDITATION WITH KIRSTEN ALLEN  
------
Вы автор YouTube и ищете музыку без роялти? Нажмите здесь:
https://www.epidemicsound.com/referra...
Это реферальная ссылка *
------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Вся информация, представленная на этой платформе, предоставляется исключительно в образовательных целях.

Кирстен Аллен и Dietitian Illustrated настоятельно рекомендуют вам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок. Вы должны быть в хорошей физической форме и иметь возможность участвовать в тренировке.

Вы должны понимать, что участие в любой программе тренировок или тренировке может привести к травме. Если вы участвуете в этой программе тренировок или действуете в соответствии с информацией, представленной в этих видео, комментариях или сообщениях, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить Кирстен Аллен и Dietitian Illustrated от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности Кирстен Аллен и Dietitian Illustrated.

С уважением,
Кирстен Аллен, бакалавр наук в области велоспорта, сертифицированный диетолог, фармацевт

#велосипеддляначинающих #спин-класс

0:00-0:31 Цели по сопротивлению и оборотам для начинающих
0:31-4:32 Разминка // Спин-тренировка для начинающих
4:32-8:32 Подход 1 // Тренировка на велотренажере для начинающих
8:32-13:32 Подход 2 // Спин-тренировка для начинающих
13:32-17:27 Подход 3 // Тренировка на велотренажере для начинающих
17:27-20:34 Заминка // Спин-тренировка для начинающих
20:34-20:51 Подпишитесь на тренировки на спин-байке, как Peloton, только...