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自由泳總是游不快？那是你不會「掛水」！深度拆解划水行程 4 階段，讓你划一次抵別人划三次！
Автор: 輕鬆學游泳
Загружено: 2026-03-07
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很多愛好者問我：為什麼我划水划得很用力，手臂都酸了，人卻還是走不動？
其實，自由泳的動力不是靠「輪手臂」，而是靠精密的**「動力行程」**。
本集影片我將用 10 分鐘的時間，帶你徹底看懂划水的四個核心階段：入水延伸、抱水抓水、加速推水、放鬆移臂。我會教你如何建立水下的支撐感，讓每一把划水都產生實打實的推進力，不再是在水裡「空轉」。
【本課教學重點】
✅ 動力行程拆解： 為什麼「推水」才是決定速度的關鍵？
✅ 抱水細節： 如何建立「高肘抱水」的抓水面積。
✅ 省力關鍵： 移臂時如何徹底放鬆，為下一把蓄力。
✅ 實戰修正： 避開常見的「直臂划水」與「推水不足」地雷。
【動作點位索引】
為什麼你的划水是在「摸水」而非「抓水」？
階段一：入水後的「遠端延伸」祕訣。
階段二：建立支撐，感受水的重量。
階段三：爆發推水，這才是走水的真相。
總結：手腿配合的節奏同步。
下次下水，請專注感受**「指尖朝下、手掌向後」**的那一瞬間，是否有被水「頂住」的感覺？留言告訴我：你覺得在哪個階段最難使出力氣？ 我會親自為你解答。
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