배우 이성경이 실제로 하는 8분 복근운동 루틴🔥 (이 운동하면 밥 먹어도 배가 안 나옴⭐️⭐️⭐️)

Описание: 오늘은 노출의 계절 여름을 맞이 해서 '배우 이성경님'이 최근 임슬옹님과 촬영하신 유튜브 영상에서 실제로 알려주신 복근운동 루틴을 가져왔어요❤️‍🔥 자기 전에 이 루틴을 꼭 하고 주무신다고 하니 라둥이들도 매일 하루 자기 전에 딱 8분만 시간 투자하시면 정말 밥 먹어도 배가 나오지 않는 그런 납작배를 분명 만들어가실 수 있을 거예요ㅎㅎ

아무래도 플랭크 동작 위주로 진행하는 루틴이라서요! 플랭크 동작 특성상 복부의 겉근육 '복직근' 뿐만 아니라 속근육인 '복횡근'과 '내부 코어 근육' 까지 깊숙이 자극해주기 때문에, 몸통의 힘을 딱 잡아 배에 내장지방을 안쪽에서 잡아주는 데 효과적이거든요. 그래서 납작배를 만드는 데 특히 효과가 좋답니다💚

그리고 사이드 플랭크 동작하실 때 말씀하시는 걸 들어보니, 중간에 다리 하나를 올려서 난이도를 더 올리시기도 하는 것 같아요👍🏻 그래서 숙련자 분들은 저처럼 중간에 다리 하나를 들어올려 좀더 강도를 높이시는 걸 추천드리고요. 초보자 분들은 잘못하다 다치실 수 있으니 꼭 다리를 들어올리지 않고 그대로 버티기만 하시는 걸 추천드려요⭐️

그리고 이성경님이 영상에서 직접 보여주시지는 않았지만 루틴 마지막에 복횡근 운동으로 꼭 마무리한다고 말씀하셔서요. 가장 마지막에 ‘데드버그’와 ‘버드독’ 동작을 넣어봤어요! 왜냐면 이 2 동작이 특히 복횡근을 제대로 자극하는 대표적인 코어 운동이자 등과 골반의 안정성까지 함께 잡아주는 동작이라 복근운동 마무리 동작으로 너무 좋아서요!

🏃🏻‍♀️프로그램
● 운동시간 : 8분 30초
● 난이도 : 5 (중급)
● 구성
서킷 : A, B, C = 총 3개 서킷
라운드 : 총 14개 라운드
운동시간 : 한 라운드 당 30초(A, B) /45초 (C)
휴식시간 : 한 서킷 종료 후 30초 휴식

⏰타임라인
0:00 Intro
0:23 Circuit A
3:53 Circuit B
7:23 Circuit C

Circuit A & B
1. Low Plank
2. Hip Tilt Plank R
3. Hip Tilt Plank L
4. Plank Hip Dips
5. Side Plank R
6. Side Plank L

Circuit C
1. Dead Bug
2. Bird Dog

👟착장정보
● 브라탑 : 스컬피그, 플렉스 에어 브라탑, 스퀘어, 머드핑크
● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 매트그레이
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

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