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초보자가 어깨 안크는 이유 3가지 (이것만 바꾸세요)
Автор: 범헬스
Загружено: 2026-02-16
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#헬린이 #어깨운동 #운동루틴
[0:00] 4주 뒤 달라지는 어깨 변화의 3가지 핵심 요약
[0:27] 어깨 근육 팩트 체크: 상체 최대 근육의 진실 (Holzbaur & Ward 연구)
[1:06] 어깨 성장을 결정짓는 첫 번째 설계 원칙: 운동 OO (Nunes et al., 2021)
[1:46] 어깨 측면의 게임 체인저: OOO OOO OOO (Schoenfeld, 2022)
[3:00] 어깨 전면의 안정성과 출력: OOO OOO OOO (Saeterbakken et al., 2013)
[4:05] 어깨 후면의 입체감: OOO OO OOO의 중요성 (Boeckh-Behrens EMG 데이터)
[4:59] 어깨 루틴을 망치는 3가지 치명적인 함정
[5:48] 어깨 초보 전용 완성 루틴 정리 (주 2회 프로그램)
[6:11] 어깨 운동 시 절대 하지 말아야 할 주의사항 3가지
[6:42] 어깨 변화를 만드는 마지막 한 문장과 엔딩
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