Trening 30 min na ergometrze Concept2 |

Описание: W tym filmie pokazuję pełny trening na ergometrze wioślarskim o średniej trudności, który można wykonać razem ze mną od początku do końca.

Założenia treningu:
Training time: 30:00 min
SPM: ~23 / min
Speed: 2:30 / 500m
Distance: ~6000m

Na początku filmu omawiam założenia treningu oraz pokazuję je w formie napisów, aby łatwiej było kontrolować tempo i parametry podczas wiosłowania.

Podczas treningu:
– przypominam o właściwej technice wiosłowania,
– omawiam parametry widoczne na ekranie PM5 (m.in. split / pace / HR / etc...),
– pokazuję szybkie połączenie Polar H10 z PM5 i wyjaśniam, dlaczego zdecydowałem się na pomiar tętna pasem (wcześniej zegarek pokazywał mi nawet 199 BPM i chciałem to zweryfikować),
– wspominam o zapisie treningów w aplikacji ErgData.

Ten trening został zaplanowany przez mojego trenera AI jako jednostka bardziej regeneracyjna w przygotowaniach do poprawy rekordów na 2000 m oraz w teście 30-minutowym. Po analizie moich wcześniejszych treningów (na podstawie screenów i danych) AI przygotowuje mi dopasowane sesje treningowe.

Czy AI może być dobrym trenerem? To również temat, o którym wspominam w trakcie filmu.

W ostatniej minucie wykonuję tak zwany przeze mnie „berserker finish” – mocne przyspieszenie do tempa ok. 1:55–2:00 / 500m przy SPM ~35, z maksymalnym tętnem do ok. 169 BPM.

Ten film jest przeznaczony dla osób, które chcą trenować na ergometrze razem ze mną, utrzymując konkretne tempo i kontrolując parametry treningowe.

#ergdata
#concept2
#wioslowanie
#rowing
#trening
#polarh10