10 лучших вариантов приседаний для развития силы, мышечной массы и подготовки спортсменов | Джадд...

Описание: 📲 Попробуйте мое тренировочное приложение с БЕСПЛАТНОЙ 7-дневной пробной версией:
👉 https://www.juddlienhard.com/
Получите немедленный доступ к более чем годовой программе структурированных тренировок, включая тренировки для ног, всего тела, с собственным весом, с минимальным оборудованием и силовые тренировки — построенные на тех же принципах, что и в этом видео.

💪 Эластичные ленты Judd:
https://www.juddlienhard.com/product/...

В сегодняшнем видео я разберу 10 различных способов приседаний, преимущества и недостатки каждого из них, а также как выбрать наиболее подходящий вариант приседаний для ваших целей.

Многие спорят о «лучшем приседании». На самом деле, такого варианта нет. Лучшее приседание для вас зависит от вашей подвижности, травм, тренировочных целей и типа нагрузки, которую вы хотите создать в конкретный день. Приседания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы ног, мышечной массы, спортивных результатов и общей стабильности тела, но это не значит, что нужно ограничиваться только одним вариантом.

В этом видео я подробно рассматриваю наиболее полезные варианты двусторонних приседаний, включая приседания со штангой, приседания на тренажере и базовые движения, которые помогут вам укрепить квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра и корпус.

Некоторые варианты приседаний лучше подходят для развития квадрицепсов, другие — для развития тазобедренных суставов, третьи — для укрепления базовой силы, а четвертые отлично подойдут спортсменам, стремящимся улучшить свои результаты.

Понимание принципа действия каждого варианта приседаний поможет вам грамотно чередовать упражнения, избегать застоя и наращивать более крупные и сильные ноги.

⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00:00 Почему нет «лучшего приседания»
00:01:05 Почему приседания по-прежнему важны для развития силы
00:02:10 Объяснение приседаний со штангой на спине с высоким положением штанги
00:05:30 Преимущества и недостатки приседаний со штангой на спине с низким положением штанги
00:07:40 Приседания со штангой на плечах или позвоночнике при проблемах с плечами
00:10:45 Приседания со штангой на груди для силы квадрицепсов и улучшения осанки
00:14:30 Приседания Зерчера для развития базовой силы
00:19:20 Приседания с гантелью для начинающих и спортсменов
00:22:05 Приседания с поясом при ограничениях позвоночника
00:25:00 Приседания на тренажере Хака для развития квадрицепсов
00:29:10 Маятниковые приседания и естественные силовые кривые
00:33:30 Как выбрать правильный Варианты приседаний
00:36:00 Варианты приседаний, которые я лично использую чаще всего

Главный вывод из этого видео прост: не зацикливайтесь на поиске единственного лучшего варианта приседаний.

Самые сильные и развитые атлеты понимают, как использовать несколько вариантов приседаний для тренировки различных двигательных паттернов, стимуляции разных групп мышц и поддержания долгосрочного прогресса.

Читалируйте свои приседания, понимайте, что каждый вариант делает для вас, и стратегически чередуйте их, чтобы продолжать укреплять ноги.

Подписывайтесь на Джадда Лиенхарда:
📱 Instagram: @juddlienhard
🎧 Подкаст:    • The Judd Lienhard Podcast  
📺 YouTube:    / @juddlienhard  
💪 Фитнес-приложение: Тренируйтесь по методу MASS Джадда, попробуйте бесплатно в течение 7 дней
https://www.juddlienhard.com/

#вариацииприседаний #деньног #силовыетренировки #квадрицепсы #приседания #тренерпосилам #тренировканижнейчастоты