БЕССОННИЦА ПОСЛЕ 50-ЭТО НЕ НЕРВЫ, А СЛОМАННЫЙ МЕЛАТОНИН

Описание: https://028.uno/yt1 "БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕРНЕТ-ПРАКТИКУМ Как Победить Диабет"

📌 Если вы не можете уснуть, просыпаетесь в 3–4 утра и утром чувствуете разбитость — это чаще не “нервы”, а сбой мелатонина, кортизола и дефициты нутриентов.

🔥 В этом видео — понятный протокол, как восстановить естественный сон за 21 день без привыкания и «тяжёлых» снотворных.

🔹Почему снотворные не дают настоящего восстановления (глубокий сон и REM)
🔹Что ломает сон после 50: мелатонин, ночной кортизол, дефициты магния/глицина/Vit D/В-группы
🔹Циркадная синхронизация: свет утром, темнота вечером, тёплое освещение
🔹Какие нутриенты реально помогают засыпать и спать глубже
🔹Как убрать ночные пробуждения 3–4 утра через управление стрессом
🔹Ритуал отхода ко сну и «правильная спальня-пещера» (18–20°C, тишина, полная темнота)
🔹Питание для сна: что мешает (алкоголь, сахар, кофеин после 14:00)
🔹Как безопасно снижать снотворные только с врачом (пошагово)

🔜 Не пропустите следующее видео — там мы продолжаем говорить о здоровье и о том, как поддерживать организм естественными методами!

💬 В какое время вы чаще всего просыпаетесь ночью? Напишите точное время в комментариях 👇

📣 Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о восстановлении здоровья.

📚 Все мастер-классы здесь: https://028.uno
📲 Telegram-канал: https://t.me/+u2FyxNLv3cA3ZjMy
🎵 TikTok:   / tsalenchuk  
📘 Facebook:   / igor.tsalenchuk  

#Международный_Институт_Здоровья_Человека #IIHH #ИгорьЦаленчук #ДокторЦаленчук #бессонница #мелатонин #сон

⏱️ Тайминг:
00:00 — Почему бессонница после 50 — не “нервы”
01:16 — Чем опасны снотворные и почему не восстанавливают
02:08 — Три причины бессонницы: мелатонин/кортизол/дефициты
03:29 — Шаг 1: циркадные ритмы и свет
05:05 — Шаг 2: нутриенты для сна (магний, глицин, мелатонин, L-теанин, триптофан)
06:53 — Шаг 3: снижение ночного кортизола (дыхание, стимуляторы до 14:00)
08:34 — Шаг 4: ритуал отхода ко сну
09:46 — Шаг 5: спальня как «пещера» (темнота, тишина, 18–20°C)
11:33 — Шаг 6: питание для сна и что исключить вечером
13:03 — Шаг 7: детокс от снотворных только с врачом
14:25 — Итоги: как начать восстановление сна сегодня

❓
🔹 Почему после 50 лет сон часто «ломается»?
Падает выработка мелатонина, меняется ритм кортизола и часто накапливаются дефициты нутриентов (магний, витамин D, В-группа), из-за чего мозг хуже входит в глубокий сон.

🔹 Почему снотворные не решают проблему?
Они могут «отключать», но ухудшают качество восстановительных фаз сна и дают привыкание, поэтому человек спит, но не высыпается.

🔹 Что делать, если я просыпаюсь в 3–4 утра?
Чаще всего это пик ночного кортизола. Помогают вечерние дыхательные практики, режим света (приглушение за 2–3 часа), отказ от стимуляторов после 14:00 и стабильное время отхода ко сну.

🔹 Можно ли принимать мелатонин?
Да, но начинать лучше с низких доз. Мелатонин не является снотворным и обычно не вызывает привыкания — он восполняет дефицит.

🔹 Какие добавки чаще всего помогают засыпать?
Магний (глицинат/бисглицинат), глицин, L-теанин, триптофан — в подходящее время и в разумных дозировках.

🔹 Как безопасно отказаться от снотворных?
Только с врачом. Обычно уменьшают дозу постепенно (например, на 25% каждые 2 недели), параллельно восстанавливая естественные механизмы сна.