Tanesinde 12g Protein | Yüksek Proteinli Poğaça | Meal Prep Tarifi

Описание: Bu fit dereotlu poğaçaların bir tanesinde 12g protein var ve sadece 120 kcal.
Uygun fiyatlı, fırında pratik ve haftalık meal prep için birebir. Lor ve tavukla maliyeti düşürüp proteini uçurduk.
Aşağıda malzemeleri, makroları ve saklama detaylarını bulabilirsin

20 adet yaptım. 1 adet için besin değerleri:
120 Kcal | 12.4g Protein | 5g Karbonhidrat | 5g Yağ

Makro Dağılım:
%41 P | %17 K | %38Y
💰 1 adet maliyeti: 13 TL (Aralık 2025)
________________________________________
Malzemeler:
-500g lor peyniri (yarım yağlı kullandım)
-500g tavuk göğüs eti (çiğ gramaj)
-4 yumurta
-150g yulaf unu (ya da ince çekilmiş)
-1 yemek kaşığı yoğurt
-100g kaşar peyniri
-1 avuç dereotu
-1 çay kaşığı kabartma tozu ve çok az karbonat
-İsteğe göre tuz ve baharatlar

*İsteğe bağlı 1-2 kaşık zeytinyağı eklenebilir.
*Üzeri için yumurta sarısı, susam ve çörek otu kullandım.

Tavuğu haşlayıp mümkün olduğunca küçük parçalara ayırın (Blender kullandım). Tüm malzemeleri büyük bir kasede karıştırın. Hamur yapar gibi elinizle dalmanız gerekebilir. Ben 20 büyük poğaça yaptım ama daha küçük yapıp 30 hatta belki de 40 tane bile yapabilirsiniz.
Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30 dakika ya da iyice kızarana kadar pişirin.

Toplam Makrolar (20 adet):
2400 Kcal | 248 g Protein | 100 g KH | 100 g Yağ

Saklama Koşulları:
Buzdolabında:
• Hava geçirmez kaplarda 3–4 gün güvenle saklanabilir.
• Tüketmeden önce fırında, tavada veya mikrodalgada kısa süre ısıtmanız lezzeti ve dokuyu toparlar.
Buzlukta (Dondurucu):
• Porsiyonlayarak ve ayrı ayrı paketleyerek 2–3 ay saklayabilirsiniz.
• Dondurmadan önce mutlaka tamamen soğumasını bekleyin.
• Çözdürme için en sağlıklısı: 1 gece buzdolabında yavaş çözme.
• Direkt mikrodalgada çözmek yerine önce çözdürüp sonra ısıtmak, poğaçanın iç dokusunu daha iyi korur.
Cam kap uyarısı:
• Dondurucuda cam kap kullanmayın. Donma sırasında genleşme camın çatlamasına veya patlamasına neden olabilir.
• Plastik meal-prep kapları, silikon kaplar veya kilitli poşet tercih edin.

🌐 Web Sitem: https://www.guneycooks.com
📲 Instagram:   / guneycooks  
▶️ YouTube:    / @guneycooks  
🎵 TikTok:   / guneycooks  

Peynir markasının gözükme ihtimaline karşı #reklam
#guneycooks #highprotein #mealprep #diet