40-дневный фитнес-челлендж с собственным весом | Без разговоров, для всех уровней || День 32 - Де...

Описание: Добро пожаловать на 32-й день этой 40-дневной фитнес-программы с использованием собственного веса! Эта программа подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Мы предлагаем множество вариантов упражнений, чтобы вы могли выполнять тренировки с партнером, даже если у вас разный уровень подготовки!

Чтобы начать с 1-го дня, нажмите здесь:    • 40 Day Bodyweight Fitness Challenge | No T...  

Сегодняшняя тренировка сосредоточена на простых, низкоинтенсивных движениях, ориентированных на восстановление, чтобы ваше тело чувствовало себя бодрым.

Давайте начнем!

🎯Целевые зоны🎯
🤸Все тело

📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ📋
• 20 движений
• 45 секунд работы, 15 секунд отдыха

⚙️ ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ⚙️

🔗ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ🔗
Версия без музыки и рекламы:    • 40 Day Bodyweight Fitness Challenge | Day ...  

-----------------
Программа «20 за 40»

20 минут в день (Отмечаю 20-й год своих тренировок подряд!)
40 дней (Отмечаю свой 40-й день рождения в этом году, 2026)

Это ежедневная программа без перерывов! Если вы пропустите день, просто продолжите с того места, где остановились!

Программа будет проходить по 7-дневному циклу, с разной направленностью в каждый день недели.

Еженедельное расписание тренировок:

День 1: Мобильность и сила
День 2: Поток упражнений на мобильность и гибкость
День 3: Силовые упражнения с собственным весом
День 4: День отдыха, мобильность
День 5: Упражнения для мышц кора и мобильность
День 6: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
День 7: Гибкость всего тела

Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы к любому видео, мы в первую очередь отвечаем на комментарии, касающиеся тренировок по нашей программе прогрессивных упражнений!

#мобильность #edrfitness #растяжка

----------
Хотите поддержать наш канал?

Вот как это сделать:

🪪ПОДПИСКА НА YOUTUBE🪪
Станьте премиум-подписчиком канала и получите доступ ко всем нашим тренировкам без музыки, только с таймером:    / @edrfitness  

☕Пожертвовать напрямую☕
buymeacoffee.com/edrfitness

💊Приобретайте добавки от нашей самой надежной компании ATP Labs💊
Используйте наш реферальный код EDR10 для получения скидки 10% на вашу покупку, и мы получим небольшую комиссию: https://ca.atplab.com/?rfsn=8432772.0...

Протеин из говядины в темном шоколаде Это, безусловно, лучший протеиновый порошок, который я когда-либо пробовал!

https://ca.atplab.com/products/suprem...

----------

🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶
Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6

Все песни, использованные в программе, можно найти в следующем плейлисте:
https://www.epidemicsound.com/playlis...

ВЕБ-САЙТ
💻www.edrfitness.ca

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
📺 | Instagram |   / edrfitness  
📺 | Instagram |   / michaelsablotny  

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видео с фитнес-тренировкой предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за то, чтобы быть физически подготовленным и способным безопасно выполнять упражнения, показанные в видео.


#тренировкамобильности #edrfitness #гибкость
00:00 Введение
00:14 Кошка/Корова
01:14 Боковая Кошка/Корова
02:15 Ходьба запястьями
03:15 Боковые покачивания бедрами из положения на коленях
04:15 Поза собаки мордой вниз с опорой на носки
05:15 Ходьба слона сидя
06:15 Вращения плечами сидя
07:15 Круговые движения шеей
08:15 Раскрытие тазобедренных суставов лежа
09:15 Внутреннее вращение бедра лежа - правая стопа на левом колене
10:15 Внутреннее вращение бедра лежа - левая стопа на правом колене
11:15 Круговые движения бедра лежа - движение левой ноги
12:15 Круговые движения голеностопного сустава лежа - движение левой стопы
13:15 Круговые движения плечами лежа на боку - правая сторона вниз, движение левой руки
14:15 Скручивание лежа - левая нога поперек
15:15 Круговые движения бедрами лежа - движение правой ноги
16:15 Круговые движения лодыжками лежа - движение правой стопы
17:15 Круговые движения плечами лежа на боку - левая сторона вниз, движение правой руки
18:15 Скручивание лежа - правая нога поперек
19:15 Растяжка "Счастливый малыш"