30-минутная силовая тренировка для первого триместра (сила всего тела для первого и второго триме...

Описание: Оставайтесь сильными во время беременности с этой силовой тренировкой с низкой ударной нагрузкой! 🤰 Восемь ЛУЧШИХ упражнений для первого триместра, которые можно безопасно выполнять и во втором, и в третьем триместрах.

👉 БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок для беременных на каждый триместр: https://nourishmovelove.kit.com/pregn...

💜 Станьте членом команды NML (эксклюзивные тренировки, общение и ответственность):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ:
Гантели среднего и тяжёлого веса. В этом видео мы используем гантели весом 6,5–9 кг.
⭐️ Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5
*Промокод: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:

00:00 Вводная тренировка
✔️ 2 силовых круга на всё тело (4 упражнения в каждом круге)
✔️ Формат с ограничением времени (первый подход: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха; второй подход: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха; третий подход: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха)
✔️ Повторите каждый круг по 3 подхода

01:24 Разминка

07:25 Круг 1
1️⃣ Приседания + Попеременные сгибания рук + Жим над головой (по желанию, с отведением коленей)
2️⃣ Широкие приседания + Попеременные сгибания ног Тяги
3️⃣ 1 отжимание + 2 разведения гантелей
4️⃣ Махи в наклоне + Жим одной рукой

18:20 Круг 2
1️⃣ 1,5 разгибания над головой на трицепс
2️⃣ Становая тяга + сгибание рук + попеременные боковые выпады в стойке
3️⃣ Становая тяга сумо + тяга + приседания сумо
4️⃣ Удержание выпада + Жим гантелей вверх

29:10 Бонусные упражнения для кора

31:22 Заминка

💜 Хотите узнать больше о:
✔️Какие упражнения безопасны на ранних сроках беременности?
✔️Каких упражнений следует избегать во время беременности?
✔️Какова польза физических упражнений во время беременности?
🌟 Я ответила на все эти вопросы в этой записи блога: https://www.nourishmovelove.com/8-fir...
____________________________________________________
👖 НОШЕНИЕ (партнёрские ссылки):
► Леггинсы lululemon Align High-Rise 25": https://creatoriq.cc/3KiFh7p
► Леггинсы lululemon Wunder Train High-Rise 25": https://creatoriq.cc/3BUu3CE
► Укороченные майки Amazon Muscle: https://amzn.to/3hIXRr0
► Укороченные майки Amazon Racerback Crop, 4 шт. (укороченные, облегающие): https://amzn.to/2N1IAFq
► Кроссовки Nike ZoomX SuperRep Surge — https://bit.ly/3mSdttW
_____________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#тренировкидлябеременных #силовыетренировки #домашниетренировки