【十分鐘心理學】越被期待越想逃，成功為什麼變成壓力？
Автор: 周慕姿放心說
Загружено: 2026-02-19
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❝ 被稱讚就焦慮，不是你矯情，是你怕下一秒就被看破手腳。❞
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在這集【十分鐘心理學】裡，冒牌者現象不是單純「自信不夠」，而是能力早就往前走了，但內在的評價系統沒有更新。
於是明明做得到 A 級，心裡卻一直把自己當成 C 級；成就出現時，第一反應不是「我做到了」，而是「我運氣好」「我只是剛好努力」「這次只是曇花一現」。
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更辛苦的是，這種焦慮常常在「表現很好」或「別人對你有期待」時爆發，因為期待越高，就越怕讓人失望。
為了撐住那個位置，只好用各種方式保命，過度準備、拼命努力、先貶低自己、甚至拖延；就算最後做到了，也會把原因歸給人緣、運氣、拜拜，而不是能力。
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結果能力越來越好，內在評價越來越低，落差越大，焦慮也越大；每一次挑戰都像從零開始，整個人被耗到快乾掉，也更不敢踏出舒適圈，因為「被看清楚」的羞愧感太可怕了。
冒牌者現象常和成長經驗有關，表現型被愛、環境不允許失誤、太早被推到小大人的位置⋯⋯都可能讓人把「表現」和「生存／被愛」綁在一起。
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久了就會形成一種信念，我不是真的有能力，我只是暫時沒被拆穿。
最後想留給大家的，是一個溫柔又有力的提醒，那個焦慮不一定代表你不配，它可能只是在提醒，你其實早就在那個位置了，只是還沒習慣承認。
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你可以從今天開始，做三件小事：
1.把成就寫成「事實清單」：做到了什麼、花了哪些技能、完成了哪些步驟（用可驗證的語句，幫內在評價系統更新）。
2.練一句新的歸因：把「我只是運氣好」改成「我做了＿＿所以有結果」，允許自己承認能力，而不是只承認努力。
3.問自己一個關鍵問題：如果不必再考慮「我配不配」，會怎麼客觀評估這份稱讚與成就？那個做到的人，究竟做了什麼？
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更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
• 冒牌者現象不是自信不足，是內在評價系統沒更新
• 為什麼越被稱讚越焦慮，怕被期待、怕讓人失望
• 常見因應策略：過度準備、貶低自己、拖延、把成就歸因外在
• 羞愧感的核心恐懼，被看清楚、被拆穿、被趕下位置
• 更新評價系統的關鍵，用事實與合理歸因，讓能力與自我評估平行
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