La chaise murale : endurance et cuisses d’acier sans matériel 💪 (Tuto rapide)

Описание: 5 consignes rapides pour la chaise contre le mur :

1. Dos bien plaqué contre le mur, pieds écartés largeur d'épaules
2. Descendez lentement en fléchissant les genoux à 90°
3. Maintenez les cuisses parallèles au sol, comme assis sur une chaise invisible
4. Gardez les genoux alignés avec les chevilles, pas au-delà des orteils
5. Contractez les quadriceps et les abdominaux pendant toute la durée de l'exercice

🔥 CHAISE CONTRE LE MUR : LA TECHNIQUE PARFAITE POUR DES JAMBES DE FEU | EXERCICE COMPLET EXPLIQUÉ 🔥

Dans cette vidéo DÉTAILLÉE, je vous révèle tous les secrets de la chaise contre le mur (wall sit), l'exercice ultime pour des cuisses puissantes et une endurance explosive, sans aucun équipement !

⏱️ CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR :
• La position idéale pour maximiser les résultats et éviter les blessures
• Comment tenir 2X plus longtemps
• Des variantes progressives du débutant à l'expert
• Les muscles exactement ciblés et leurs bénéfices

Que vous cherchiez à renforcer vos quadriceps, améliorer votre endurance ou compléter votre entraînement à domicile, cet exercice fondamental transformera votre bas du corps rapidement !

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