Тренировка нижней части тела TORCHED — ноги и ягодицы | EPIC Heat — день 31

Описание: Ягодицы, бицепсы бедра, квадрицепсы в комплексном формате! Будьте готовы прочувствовать каждую мышцу нижней части тела во время этой 30-минутной интенсивной тренировки!!!

Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей, эспандер, стул для болгарских выпадов и махов бедрами, а также коврик!

Каждый комплекс длится 3 минуты с 30-секундным отдыхом между ними!

Большинство упражнений в каждом комплексе будут выполняться по 10 повторений, за исключением подъёмов на носки, которые будут 20 повторений!

Некоторые комплексы включают в себя работу только на одну сторону, например, приседания с колена, болгарские выпады и махи бедрами на одной ноге! 🔥🔥🔥

Я использую для справки гантели весом 12,5 кг каждая. Для махов бедрами я использую одну гантель весом 25 кг.

КОМПЛЕКС ТЯГИ БЕДРА
ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН x10
ПУЛЬСЫ x10
ТЯГИ БОКОГО СУСТАВА x10

ПРИСЕДА x10
ПРИСЕДА 1/2 ПОВТОРЕНИЯ x10
ПОДЪЕМЫ НА ИКРЫ x20

ПУЛЬСЫ x10
ВЫПАД С ШАГОМ НАЗАД x10
ВЫПАД С ШАГОМ НАЗАД x10 (сменить сторону)

ПРЯЖЕНИЕ С КОЛЕНА НА КОЛЕНА x10
ВЫПАД С РЕВЕРСИВОМ x10

ВЫПАД С РЕВЕРСИВОМ x10

КОМПЛЕКС БОЛГАРСКИХ ВЫПАДОВ

ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН x10
ПУЛЬСЫ x10
НАКЛОН ВПЕРЁД x10

ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН x10 (сменить сторону)
ПУЛЬСЫ x10
НАКЛОН ВПЕРЁД x10

ТЯГИ БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ x10
ПУЛЬСЫ x10
ШАГОВЫЙ ХОД x10

МЫЧКИ БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ x10 (смена)
ПУЛЬСЫ x10
ШАГОВЫЙ ХОД x10

Завершающее упражнение: по 30 секунд на каждое!
С резинкой!

ШАГ В БОКОВУЮ СТОРОНУ ПРИСЕДАНИЙ
ПРИСЕДА НА 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
ШАГ В СТОРОНУ (на одну сторону)
ШАГ В СТОРОНУ (смена)
ШАГ В ПРИСЕДАНИЙ ВПЕРЁД И НАЗАД
ПУЛЬСЫ ПРИСЕДАНИЙ!

Если я вас всех так хорошо знаю, как мне кажется, то уверена, что вам ОЧЕНЬ ПОНРАВИТСЯ эта тренировка!!

И не недооценивайте махи бёдрами на одной ноге с собственным весом!! Мне они показались самыми сложными!!!

Всем приятного просмотра и удачи с началом 7-й недели!!!

Cx

Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите сайт https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы, а также советы по тренировкам, питанию и настрою!

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительный контент:    • 20 MIN GLUTE ISOLATION WORKOUT // Activati...  

Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series  
EPIC I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.