ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА В БЕРЕМЕННОСТЬ | БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Описание: Мышцы тазового дна в беременность и роды подвергаются наибольшей нагрузке и перерастяжению. С одной стороны, нам очень важно их укреплять для профилактики опущения органов, недержания, для скорейшего их восстановления после родов. С другой стороны, для более легкого родоразрешения и профилактики разрывов и гипертонуса, болей, нам важно их научить эластичности и расслаблению. Кроме того, МТД должны быть контролируемыми, мы должны их уметь чувствовать и избегать ненужного натуживания!

Я постаралась в данной тренировке максимально подробно объяснить технику работы с мышцами тазового дна, чтобы начиная с самых простых, базовых упражнений, вы могли корректно и безопасно поработать с МТД во время беременности и подготовиться к родам, легко восстановиться после.

00:00 Вступление
01:55 Упражнение 1: включаем тазовое дно с помощью мяча для пилатеса
07:15 Упражнение 2: учим включать тазовое дно лежа на боку, чувствуем контакт с помощью ладони
12:07 Серия упражнений 3: работаем с тазовым дном стоя в коленно-кистевой опоре (на четвереньках)
20:02 Серия упражнений 4: раскрываем таз, совмещаем работу тазового дна с мобильностью тазобедренных суставов
26:00 Серия упражнений 5: перевернутые позиции для расслабления тазового дна и профилактики геморроя и варикоза

#длябеременных #упражнениядлябеременных #фитнесдлябеременных #беременность