99% dos Treinos de Abdômen São INÚTEIS! (Faça ISSO no Lugar)

Описание: Como ter abdômen trincado do jeito certo
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Como definir o abdômen rápido, como fazer abdômen da forma correta, como treinar abdômen para trincar, como eliminar gordura abdominal, qual o melhor exercício para abdômen, como fazer abdominal corretamente. Se qualquer treino de abdômen resolvesse, todo mundo teria barriga trincada. O problema é que a maioria faz os exercícios errados, com muitas repetições e pouca efetividade. Fazer centenas de abdominais não traz resultado, porque o músculo precisa de tensão e intensidade para crescer. Nesse vídeo eu explico os erros mais comuns nos treinos de abdômen e mostro como corrigir isso para conquistar o abdômen trincado. O primeiro erro é confundir flexão de quadril com flexão de coluna. Exercícios como elevação de pernas na paralela e abdominal declinado ativam mais o quadril do que o abdômen. Para trabalhar o abdômen de verdade, você precisa de exercícios que envolvam flexão e extensão da coluna, como abdominais feitos em máquinas com movimento controlado, sentindo o abdômen encurtar e alongar a cada repetição. O segundo ponto é a intensidade. Fazer 1000 abdominais não vai te deixar com o abdômen trincado, mas trabalhar o músculo com carga e progressão vai. O abdômen precisa de progressão de treino igual qualquer outro grupo muscular. Se você sempre entrega o mesmo estímulo, ele para de evoluir. Aumentar carga, intensidade ou técnica é o que mantém o abdômen se desenvolvendo. Outro erro gravíssimo é fazer o exercício errado achando que está treinando o abdômen. O rolinho, por exemplo, é mais um movimento de ombro e quadril do que de abdômen. Ele exige o abdômen apenas para estabilizar, mas não o trabalha de forma direta. Isso faz com que o treino pareça bom, mas o resultado nunca vem. Além disso, o erro mais comum de todos é a falta de comprometimento. Todo mundo quer abdômen trincado, mas poucos fazem o necessário para isso acontecer. Fazer o treino com preguiça, adiar o esforço, desistir no meio do caminho são as atitudes que te mantêm longe do resultado. A definição vem de constância e entrega total em cada treino. Cada sessão é um tijolo que constrói o resultado final. Se você trata o treino de abdômen como qualquer coisa, vai continuar com um físico qualquer. Outro erro é treinar os oblíquos de forma intensa. Isso aumenta a largura da cintura e deixa o visual do abdômen pesado. Evite exercícios para oblíquos, porque eles crescem e geram a falsa impressão de gordura lateral. Para quem quer a “entradinha” no abdômen, o foco deve estar no reto abdominal, com exercícios que realmente isolam essa musculatura. E, claro, de nada adianta treinar bem se há uma camada de gordura por cima. O abdômen só aparece quando você reduz o percentual de gordura. Isso se faz com dieta ajustada e treino inteligente. Nesse vídeo você vai entender exatamente o que está te impedindo de ter um abdômen trincado e como corrigir cada erro. Se você quer ver seus gomos aparecendo, precisa parar de repetir os mesmos erros que todo mundo comete e aplicar o que eu ensino aqui.

Perguntas respondidas no vídeo:

Qual o erro que impede o abdômen de trincar?
Quantos abdominais devo fazer por treino?
Quais os melhores exercícios para reto abdominal?
Por que o rolinho não é bom para abdômen?
Treinar oblíquos atrapalha a definição?
Como eliminar a gordura abdominal e fazer o abdômen aparecer?

Capítulos
00:00 Erro 1
01:04 Erro 2
03:09 Erro 3
05:04 Erro 4
06:47 Erro 5
08:49 Erro 6
09:56 Erro 7



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