Consiga o Abdômen Definido o MAIS RÁPIDO | DESAFIO

Описание: Como transformar o abdômen em duas semanas com um desafio diário de abdominal e prancha
🔥Meus Cursos na Muscle+: http://bit.ly/3VIyvgM
Como transformar o abdômen seguindo um desafio de abdômen focado em abdominal reto, transverso do abdômen e prancha ventral? Neste vídeo eu explico exatamente como fazer um desafio de duas semanas para abdômen usando treino de abdominal consciente, controle de intensidade e exercícios específicos como crunch supra, abdominal infra, abdominal remador, prancha ventral e mountain climber. Se você quer saber como definir o abdômen em duas semanas, como secar a barriga com treino de abdômen, como ativar o transverso do abdômen corretamente e como montar um treino de abdômen diário em casa, aqui está o passo a passo completo. Eu explico como funciona a parede abdominal, como trabalhar o reto abdominal, por que o transverso do abdômen é essencial para afinar a cintura e como a prancha ventral ajuda a puxar a barriga para dentro. Durante o desafio de duas semanas para abdômen eu ensino como fazer o crunch supra corretamente para fortalecer o reto abdominal, como executar o abdominal infra para ativar o abdômen de baixo para cima e como usar o abdominal remador para unir flexão de tronco e quadril no treino de abdômen. Também explico por que a prancha ventral é fundamental para o transverso do abdômen e como controlar a respiração para aumentar a contração abdominal. Se você procura um desafio de duas semanas para abdômen, este treino de abdômen foi pensado para ser feito todos os dias pela manhã, em casa, sem equipamentos. Eu falo sobre intensidade do treino de abdômen usando percepção de esforço, como descansar corretamente entre as séries e como evoluir o abdominal ao longo dos dias. O desafio de duas semanas para abdômen é dividido em fases, começando com crunch supra, abdominal infra e prancha ventral, evoluindo para abdominal remador e mountain climber, sempre reforçando o trabalho do transverso do abdômen. Se você quer saber como fazer prancha ventral corretamente, como respirar durante a prancha, como evitar erros no abdominal e por que não focar tanto em oblíquos, esse vídeo responde. O treino de abdômen aqui apresentado melhora a estética, fortalece o core e ajuda a reduzir a aparência da barriga estufada ativando o transverso do abdômen. Ao longo do desafio de duas semanas para abdômen você aprende como aumentar a intensidade do abdominal, como usar contração de pico, como acelerar o abdominal remador para ativar fibras mais rígidas e como usar o mountain climber como abdominal escalador. Esse treino de abdômen é ideal para quem quer definir o abdômen, fortalecer o core e criar uma rotina diária de abdominal eficiente e segura.
Perguntas respondidas neste vídeo

Como definir o abdômen em duas semanas com treino diário?

Como fazer crunch supra corretamente sem dor no pescoço?

Como ativar o transverso do abdômen no treino de abdômen?

A prancha ventral ajuda a afinar a cintura?

Quantas séries e qual intensidade usar no abdominal?

Posso fazer esse desafio de abdômen todos os dias?
Capítulos
00:00 Desafio de duas semanas para abdômen definido
01:24 Rotina matinal para treino de abdômen em casa
02:01 Crunch supra e técnica correta do abdominal
05:49 Abdominal infra e flexão de coluna
07:16 Prancha ventral e ativação do transverso do abdômen
09:24 Segunda fase do desafio de abdômen
10:39 Abdominal remador e estímulo completo do core
13:10 Terceira fase e controle da respiração no abdominal
15:17 Mountain climber como abdominal escalador
16:40 Prancha avançada e finalização do treino de abdômen



------------------------------------------------------
➡️ Suplementos da GROWTH tem desconto com o meu Cupom ''LALA''
➡️Use o meu CUPOM DE DESCONTO no site da Oficial Farma : LALA
➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:    / @laérciorefundini  
➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX