1 Haftada Güçlen! 15 Dakikalık Yoga Akışı ile Kol ve Omuz Gücünü Artır

Описание: #kakasana #crowpose #bakasana #armworkout #handstandworkout #yogaforbeginners #yogaforeveryone #calisthenics #armbalance

1 Haftada Güçlen! 15 Dakikalık Yoga Akışı ile Bakasana & Kakasana İçin Kol ve Omuz Gücünü Artır

00:00 Bakasana ve Kakasana Farkı ( turna ve karga pozu farkı)
02:25 El tutuşu ve esneme
06:23 Aşağıbakan Köpekten Plank pozuna geçiş - pratik 1
08:19 Plankta öne arakaya yürüyüş -pratik 2
10:35 Blok üstünde karga pozuna zıplama - pratik 3
11:44 Neden Karga Pozunu (crow pose-kakasana) yapamıyoruz - karşılaşılan zorluklar
12:27 Hizalama
13:09 Soğuma - kapanış


✅ Kol Dengelerinde Güçlenmekte Zorlanıyor musun?
Ellerinin üzerinde durmak, kol dengesi hareketleri yapmak ya da kollarınla vücudunu stabilize etmek sana zor geliyor olabilir. Dengede kalmak için gereken kas gücü ve denge hissi zamanla gelişir, ama doğru bir antrenman serisi olmadan bu süreç hem yavaş hem de verimsiz ilerler.

🎯 Amaç: Daha Güçlü Kollar ve Sağlam Denge!
Bu video, özellikle kol dengesi üzerine odaklanan ve sadece 1 haftada etkisini gösterecek özel bir egzersiz serisi sunuyor. Her seviye için uygundur – yeni başlayanlar da, gelişmiş sporcular da bu antrenmandan fayda görebilir. Haftalık uygulama planı ile hem kollarını hem de merkez bölgeni güçlendireceksin.

✅ Sonuç: Daha İyi Kontrol, Güçlü Kollar ve Gelişmiş Denge!
Bu antrenman serisini 1 hafta boyunca düzenli uygula ve kollarındaki farkı hisset. Kol dengesi hareketlerinde daha uzun süre kalabilecek, hareket geçişlerini daha kolay yapabilecek ve vücut kontrolünü ciddi ölçüde artıracaksın.

💡 Bu Seriyi Kimler Yapmalı?

✅ karga pozu -kakasana( crow pose)
✅ turna pozu (bakasana)
✅ baş üstü denge- tripod hand stand - sirsasana
✅ amut- Adho Mukha Vrksasana
✅ el çemberi hareketlerini geliştirmek isteyenler
✅ Vücut ağırlığıyla çalışan sporcular
✅ Denge ve kol gücünü artırmak isteyen herkes

📅 Haftalık Plan & Tavsiyeler Videoda!
Videoyu baştan sona dikkatle izle ve açıklamadaki zaman damgalarını kullanarak programını planla.

📌 Abone olmayı, beğenmeyi ve yorum bırakmayı unutma!
Senin gelişimini görmek bizi motive ediyor 💪