Видео с ютуба 側棒式

練人魚線必做 側棒式支撐教學

9-1.左側棒式/徐棟英

超核心HYPERCORE | 下背救星－側棒式

練腹肌必看！新手棒式、側棒式訓練指南，這樣練核心效果更好

側棒式side plank 訓練身體側面核心，從腳部外側、身體側腹部然後一路延伸到脖子側面皆可訓練到。若深蹲扛槓時，容易高低肩或單腳站無法穩定身體，皆可訓練側棒式來幫助強化側方核心！

側棒式簡單版 side plank，加入膝蓋彎曲支撐。若用標準版腳踝支撐覺得很困難，可以試試看簡單變化版，輕鬆簡單訓練到腹部側面的肌群！

棒式兩大錯誤雷區是…？教你循序做出正確棒式！｜棒式教學、核心運動、腹肌訓練、四足跪姿 ft. Julie 教練

13 分鐘高強度居家核心訓練！做好時間管理，也能擠出時間運動｜核心訓練、棒式、側棒式、鳥狗式

Part2 039 側棒式 抬腿

利用側棒式變化，加強核心與髖部

為什麼棒式撐不久？新手最容易犯的錯誤｜棒式＆側棒式教學

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側棒式--左側

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