Видео с ютуба @สควอทคัพเพิล
15 นาที เน้นสร้างกล้ามหน้าท้องทุกส่วน ยืนฝึก เหมาะสำหรับมือใหม่ I รวมยืดกล้ามเนื้อ, ไม่ใช้อุปกรณ์
35 นาที ฝึก HIIT แบบยืน เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช้อุปกรณ์, รวมวอร์มอัพ & ยืดกล้ามเนื้อ
40 นาที เฟิร์มทั่วร่าง สร้างความแข็งแรง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ฝึกช้า ๆ มือใหม่ทำตามได้ (พูดสอน)
20 นาที รวมท่าเบิร์นและกระชับทุกสัดส่วน ด้วยท่ายืน
12 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน ลดอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อตึงตัว
2 ล้านซับแล้ว ♡ I 30 นาที บอดี้เวท + คาร์ดิโอ กระชับทุกสัดส่วน ฝึกแบบ superset 2 ท่าติด!
20 นาที ออกกำลังกายแบบยืน เน้นลีนหน้าท้อง!
30 นาที ลดน้ำหนัก ลดไขมัน กระชับทุกสัดส่วน ฝึกแบบยืน ไม่ใช้อุปกรณ์ (พูดสอนละเอียดทุกท่า)
25 นาที คาร์ดิโอแบบยืน เน้นเบิร์นทุกส่วน สร้างความแข็งแรง แบบไม่ใช้อุปกรณ์
30 นาที เน้นปั้นก้น & กระชับหน้าท้อง แบบไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์
20 นาที เวทกระชับทุกส่วน หุ่นเฟิร์มด้วยดัมเบล ยืนฝึก พร้อมสอนละเอียดทุกท่า
30 นาที เวทปั้นหุ่นเฟิร์ม กระชับทั่วร่าง ด้วยดัมเบล สอนละเอียดทุกท่า
40 นาที โทนนิ่งกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เหงื่อท่วมแน่นอน!
35 นาที กระชับทั่วร่าง & คาร์ดิโอ ฝึกแบบไม่ใช้อุปกรณ์ มีท่าทางเลือก รวมวอร์มอัพ & ยืดกล้ามเนื้อ
20 นาที ยืดเหยียดทั่วร่าง สบาย ๆ คลายปวดเมื่อย
24 นาที กระชับสัดส่วน & เบิร์นทั่วร่าง แบบยืนฝึก, ปวดเข่าทำได้, ไม่ใช้อุปกรณ์
10 นาที ฝึกกล้ามท้องแบบยืน I เป็นมิตรกับเข่า, ไม่กระโดด, ไม่มีอุปกรณ์
25 HIIT ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอแบบยืน SIX PACK มาแน่