Влад Ильющиц

Мобильность ТБС

Подтягивания обратным хватом (хват на ширине плеч)

Подтягивания прямым хватом (хват на ширине плеч)

Махи с гирей

Фронтальная тяга под низ груди в блочном тренажере

Сгибание локтя сидя с супинацией

Молотковые сгибания локтя

Сгибание локтя со штангой (прямой гриф)

Румынская тяга со штангой

Сгибание бедра с резиной (разминка перед тягами и приседаниями)

Вращение бедра с резиной (разминка перед приседаниями и тягами)

Жим платформы унилатерально

Жим платформы узкая высокая постановка ног

Разгибание локтя стоя с канатом в кроссовере

Жим платформы широкая высокая постановка ног

Сведение рук в Пек-Дек

Обратные разводки в Пек-Дек

Жим гантели унилатерально

3 октября 2025 г.

Сведение бедер в тренажере

3 октября 2025 г.

Приседание в гак- тренажёре

Сгибание голени лежа

Толчек саней

Сгибание голени сидя

Prowler

ЛФК грудной отдел (профилактика болей и «сутулости»)

Профилактика травматизма плечевого сустава (разминка перед вертикальными и горизонтальными жимами)

Гоблет приседания с гирей

Гоблет приседания с гантелью