Koltsov Team | Тренировки и база упражнений
Бесплатные программы тренировок: https://bothelp.io/f/d56696e10ec
База упражнений с коротким, понятным, достаточным для базового понимания безопасной техники объяснением 👍
На канале найдешь упражнения для тренажерного зала, для выполнения с собственным весом, занятий кроссфитом, пауэрлифтингом и даже тяжелой атлетикой 🏋️♂️
База собрана для участников моих проектов и всех, кто занимается по программам тренировок сайта https://koltsov.team
Система быстрого прогресса | Тренировка 27 | Суточная норма движений за тренировку
Рывок / протяжка гантели | База упражнений | Кольцов Алексей
Мах гирей, русский мах, мах одной рукой | База упражнений | Кольцов Алексей
Сгибание ног с гантелью | База упражнений | Кольцов Алексей
Складки в упоре на фитбол | База упражнений | Кольцов Алексей
Растяжка задней поверхности бедра | База упражнений | Кольцов Алексей
МФР мышц голени | База упражнений | Кольцов Алексей
Подъем гантелей сидя перед собой | База упражнений | Кольцов Алексей
Приседания пистолетиком на ящик / Облегченная версия | База упражнений | Кольцов Алексей
Смещения назад стоя на ящике / приседания с ящика | База упражнений | Кольцов Алексей
Ягодичный мост растянутый / ягодичный мост на пятках | База упражнений | Кольцов Алексей
Ягодичный мост без отягощения | База упражнений | Кольцов Алексей
Касание плеч в упоре лежа | База упражнений | Кольцов Алексей
Смещения в сторону / мобильность тазобедренного сустава ( ТБС ) | База упражнений | Кольцов Алексей
Повороты корпуса стоя у стены | База упражнений | Кольцов Алексей
Подъем бедра из положения сидя ноги врозь | База упражнений | Кольцов Алексей
Бабочка для внутренней поверхности бедра и ТБС | База упражнений | Кольцов Алексей
Складки с надувным мячом | База упражнений | Кольцов Алексей
Перекатывания мяча в планке для пресса и кора | База упражнений | Кольцов Алексей
Скрутки | База упражнений | Кольцов Алексей
Диагональный подъем руки и ноги лежа на животе | База упражнений | Кольцов Алексей
Повороты корпуса лежа на боку | База упражнений | Кольцов Алексей
Подъем рук в позе младенца | База упражнений | Кольцов Алексей
Отжимания от пола поднимая ладони / Кроссфит отжимания | База упражнений | Кольцов Алексей
Повороты корпуса в выпаде | База упражнений | Кольцов Алексей
Повороты корпуса стоя на четвереньках | База упражнений | Кольцов Алексей
Махи в полную амплитуду / круговые махи | База упражнений | Кольцов Алексей
Жим лежа с двумя паузами | База упражнений | Кольцов Алексей
Медленный жим штанги лежа | База упражнений | Кольцов Алексей
Жим лежа с нестабильным отягощением | жим с дисками на резине | База упражнений | Кольцов Алексей