Скопируйте мою точную схему снижения веса.

Описание: В этом видео я пошагово расскажу о своей точной программе по снижению веса.
В этом руководстве мы рассмотрим основы устойчивого снижения веса, включая калории, белок, силовые тренировки и то, как структурировать свою программу, чтобы результаты действительно были.

В этом видео вы узнаете:

• Какие добавки вам нужны
• Как рассчитать дефицит калорий
• Сколько белка вам действительно нужно
• Структура тренировок для начинающих, которая способствует наращиванию мышц
• Как правильно отслеживать прогресс
• Привычки, которые делают снижение веса устойчивым

Это именно та схема, которую я использовал, чтобы похудеть и полностью изменить свою фигуру.

✦ 12-недельный челлендж скоро начнётся! ⭐️💸
Присоединяйтесь к сообществу, будьте ответственны и соревнуйтесь за призы.

Присоединяйтесь, пока места не закончились:
https://stan.store/digitaljada/p/12-w...

✦ Бесплатный план по снижению веса (это видео в формате документа):
https://stan.store/digitaljada/p/t he-fat-loss-blueprint-free-guide

0:00 Вступление

0:50 Виртуальный дневник похудения

3:16 Определение вашего реального дефицита калорий

5:11 Быстрое и медленное похудение

6:50 Установка целей в MyFitnessPal

7:49 Как выглядеть стройным и подтянутым (белок)

8:36 Сколько белка вам действительно нужно?

9:28 Как взвешивать и отслеживать продукты питания (демонстрация МФУ)

12:50 Правило 10% белка

14:13 Точное отслеживание продуктов питания

15:50 Отслеживание сырого и приготовленного мяса

19:28 Отслеживание сложных блюд

21:06 Высокобелковые блюда, которые вы можете приготовить сегодня

25:27 Хитрые способы увеличить потребление белка

26:36 4-дневная программа тренировок + 10 000 шагов

30:35 Диапазон повторений и тренировка до отказа

32:31 Разминочные подходы против рабочих подходов

33:36 Кардио-тренировка (лестница)

34:00 Отслеживание прогресса

34:42 Как не набрать мышечную массу

35:29 Пилатес и другие тренировки

36:37 Победы без весов (бусины на талию)

38:40 Любовь к себе и здоровый образ мышления

41:23 Добавки и витамины

✦ 50+ высокобелковая, высокообъемная тренировка Рецепты (с пошаговыми инструкциями по приготовлению):
https://stan.store/digitaljada/p/big-...

✦ Присоединяйтесь к сообществу «Постоянство» (ответственность + челленджи):
https://www.skool.com/jada-land-1252/...

Хотите получить помощь в применении этого в вашей рутине?

✦ Запишитесь на индивидуальную консультацию по фитнес-стратегии:
https://stan.store/digitaljada/p/book...

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Вся моя фитнес-программа Ресурсы:
https://stan.store/digitaljada

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Подписывайтесь на меня в других социальных сетях:
tiktok |   / digitaljada  
instagram |   / digitaljada  

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Ссылки:
https://linktr.ee/digitaljada

По вопросам сотрудничества:
[email protected]

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

близнец с Я:
https://www.gymshark.com/jada10
код: JADA10

План похудения
Как сбросить жир
Как устойчиво похудеть
Похудение для женщин
Объяснение дефицита калорий
Как рассчитать калории для похудения
Сколько белка нужно для похудения
Высокобелковая диета для похудения
Силовые тренировки для начинающих
План тренировок в спортзале для начинающих
Как избавиться от жира
Стратегия похудения
Руководство по похудению для начинающих
Питание для похудения
Как нарастить мышцы и сбросить жир
Фитнес-программа для женщин
Действительно эффективные советы по похудению
Как отслеживать калории в MyFitnessPal
Приготовление высокобелковых блюд
Устойчивое похудение