Swiss Ball Fallout–Anti-Extensie, Core & Control Lombar | Execuție Corectă | Dynamic Functional Core

Описание: Descriere:

Swiss Ball Fallout este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea controlului în anti-extensie, activând puternic musculatura profundă a core-ului. Instabilitatea mingii gonflabile (Swiss Ball) obligă abdomenul, umerii și pelvisul să lucreze împreună pentru a preveni arcuirea zonei lombare.

Este o variantă accesibilă și foarte eficientă pentru persoanele care vor să-și îmbunătățească stabilitatea, să reducă durerile lombare și să pregătească corpul pentru exerciții avansate precum ab rollout, TRX fallout sau body saw.

Beneficii:

întărește profund musculatura abdomenului (transvers + oblici)

îmbunătățește controlul lombar și protejează coloana

crește stabilitatea umerilor și a centurii scapulare

dezvoltă rezistența trunchiului în anti-extensie

pregătește corpul pentru exerciții avansate cu TRX sau rola abdominală

ajută la prevenirea durerilor lombare cauzate de lipsa stabilității

Recomandări de execuție:

– pornește din poziția de plank pe antebrațe, cu coatele pe minge
– nu permite arcuirea zonei lombare — acesta este obiectivul principal
– împinge ușor mingea înainte până când simți tensiune în abdomen
– controlează revenirea; nu te lăsa pe inerție
– menține pelvisul neutru și coastele coborâte
– respiră constant, fără blocaj abdominal

Mușchi activați:

transvers abdominal

oblici

rectus abdominis (anti-extensie)

deltoid anterior

serratus anterior

stabilizatori ai zonei lombare

Cui se recomandă:

începători și intermediari care vor o progresie sigură spre ab rollout

persoane cu dureri lombare cauzate de instabilitate

sportivi care au nevoie de un core rigid în mișcări dinamice

programe de functional training, reabilitare, forță și postură

Programează-te la Dynamic:

https://dynamicstudio.ro/

Tags (optimizate YouTube SEO):

swiss ball fallout, anti extension core, stability ball core training, lower back protection, functional core workout, abdominal training, swiss ball exercises

Hashtags:

#coretraining #swissball #functionaltraining #antiextension #DynamicBaiaMare